水泳の運動効果はどのくらいですか？

水泳は比較的人気のあるスポーツです。レクリエーションスポーツであるだけでなく、より重要なのは、体を鍛え、体全体の健康に良いことです。また、体の抵抗力を高め、環境に適応する能力を向上させることができ、特に冬の水泳に適しています。では、水泳の運動効果とは何でしょうか？以下の点から詳しくご紹介しましょう。

1. 心臓血管系を改善する

水泳は心血管系の改善に非常に重要な役割を果たします。冷水の刺激は体温調節と代謝を通じて血液循環を促進します。また、水泳中の水圧と抵抗も心臓と血液の循環に特別な役割を果たします。血液循環システム全体が改善され、静止状態で拡張期血圧が上昇し、収縮期血圧が低下するため、血圧値がより良好になり、血管の弾力性も向上します。

2.肺活量を向上させる

肺機能の強さは、呼吸筋機能の強さによって決まります。測定によると、水泳中、人の胸部には12〜15キロの圧力がかかります。さらに、冷たい水は筋肉の収縮を刺激し、呼吸を困難にします。これにより、人は激しく呼吸し、呼吸の深さを増して、吸入する酸素の量が体の必要量を満たすことができるようになります。水泳は呼吸筋の発達を促し、胸囲と肺活量を増加させます。また、吸入時に肺胞が開き、よりスムーズな換気が可能になるため、健康に非常に有益です。

3. 皮膚の血行を促進する

水泳中、冷たい水の刺激により皮膚の血管が収縮し、体外への熱の放散が妨げられることがあります。同時に、体は熱を産生し、皮膚の血管を拡張し、皮膚への血液供給を改善します。長期間継続することで、皮膚の血液循環を高めることができます。

4. 免疫力を高める

プールの水温は通常26～28度です。水に浸かると熱が急速に放散され、多くのエネルギーを消費します。寒熱バランスの要求を満たすために、体から発散された熱をできるだけ早く補充するために、神経系は素早く反応し、体の新陳代謝を加速し、体の外界への適応能力を高め、寒さに抵抗します。冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

5. 減量

水泳では、体が直接水に浸かります。水は抵抗が大きいだけでなく、熱伝導率も非常に良く、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。さらに、水泳は下肢や腰のスポーツ傷害の予防にも役立ちます。陸上でダイエット運動をする場合、肥満者の体重が重いため、身体（特に下肢と腰）に大きな重力負荷がかかり、運動能力が低下し、疲れやすくなり、下肢の関節や骨を損傷する可能性があります。水泳は水中で行われ、肥満者の体重のかなりの部分が水の浮力によって支えられるため、下肢と腰の負担が大幅に軽減され、関節や骨の損傷のリスクが大幅に軽減されます。

6. フィットネス

水中で運動すると、地上での運動中に地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨の老化の可能性が低くなり、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。

水泳の運動価値については、これですべてです。水泳には多くの利点があることがわかります。水泳は心血管系を改善し、体重を減らすことができるため、ほとんどの人にとって実践に適しています。水泳をする際は、個人の安全に注意し、保護対策を講じる必要があることに注意してください。