運動後、心拍数はどうなりますか?

運動後、心拍数は確実に変化し、運動の効果を得ることができます。しかし、運動後の心拍数の変化に関する常識を無視してはいけません。それでは、運動後の心拍数にどのような変化が起こるのかを分析して紹介しましょう。このようにして、どのような運動が自分にとってより適しており、健康に最も有益であるかを知ることができます。

人体の他の器官と同様に、心血管系は一定の運動強度の刺激によってのみ改善されますが、この強度は高すぎてはならず、高すぎると無酸素代謝運動になってしまいます。この心拍数の範囲は「有効心拍数ゾーン」と呼ばれます。効果的な心拍数ゾーンを習得すると、さまざまなスポーツを行うときに運動の量と強度を制御できるようになります。

まず、安静時の脈拍数を覚えておいてください。首（鎖骨の上）、手首、または胸に直接脈拍を感じることができます。次に、15秒間数えて4倍します。こうすることで、安静時の脈拍数がわかります。

2 番目のステップは、年齢に応じて最大心拍数を決定することです。一般的に、年齢が若いほど、心拍数は高くなります。計算式は、男性の最大心拍数 = 205 - 年齢です。女性の最大心拍数 = 220-年齢。国際的には、最大心拍数は一般的に、その値を 220 から年齢を引いた値で割って計算されます。

3番目に、運動中の有効な心拍数の範囲を決定します。一般的な運動者の場合、最大心拍数の60%～85%が適切かつ効果的な運動心拍数範囲です。

有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。よく使われる計算式は、（最大心拍数 - 運動前の心拍数）/ 2 + 運動前の心拍数です。この式は、さまざまな性別や年齢の個々の心拍数を反映することができます。この式は有酸素運動と無酸素運動に適用されます。有酸素運動と無酸素運動は異なる形式の運動ですが、どちらも運動中に心拍数を上げることができます。

たとえば、水泳などのスポーツを含むインターバルトレーニングでは、心拍数は通常、120〜150回/分の最適な範囲内で制御されます。一般的に、朝の運動やランニング中の生徒の心拍数は1分あたり130〜150拍に制御されます。成人の場合、運動の強度は170-年齢によって制御できます。したがって、有酸素運動を行っている場合でも無酸素運動を行っている場合でも、その式を使用して、運動時の最適な心拍数を知ることができます。

日常生活において、これらのスポーツ常識に対する知識と理解にもっと注意を払うことができれば、それは当然私たちの身体の健康に良い影響を与えるでしょう。特に運動中、自分に合ったスポーツ常識を十分に理解していないと、運動中に怪我をしやすくなります。