運動強度指数の紹介

運動とフィットネスは身体の健康に良いとよく言われますが、盲目的に運動するのではなく、自分の身体の状態に基づいて決定する必要があり、特に過度な運動は避けなければならないことも覚えておく必要があります。同時に、運動強度の選択も無視できません。では、運動強度指数の理解方法をご紹介します。

運動量が不十分だと、期待する効果が得られず、激しい運動は人体の免疫システムの機能を抑制し、過度な運動は突然死を引き起こすこともあり、非常に危険です。したがって、適度な運動を選択するべきです。

1. いわゆる中程度の運動は、運動中の心拍数に基づく場合、次の式を使用して計算できます。60 歳未満の人の場合、運動中の心拍数 = 180 - 年齢 (±10)。60 歳以上の人の場合、運動中の心拍数 = 170 - 年齢 (±10)。

運動後に不快感や疲労感を感じたり、運動後15分経っても心拍数が安静状態に戻らない場合は、運動量が多すぎることを意味しますので、早めに調整する必要があります。

運動は一般的に週3回以上、1回あたり約30分間行いますが、2回に分けて（1回あたり15分）行うこともできます。運動にはさまざまな種類があります。専門家は、高齢者にとって最適な運動としてウォーキングを推奨しています。ジョギング、早歩き、気功、コミュニティフィットネスセンターのほとんどの運動など、その他の運動も選択できます。

2. 運動量が適切かどうかは、他の指標にも反映されます。① ボディマス指数（BMI）：BMIは通常、現在の体重が身長に適しているかどうかを反映し、運動量を増やす必要があるかどうかを判断します。一般的に言えば、ほとんどの人にとって、BMI 指数の理想的な範囲は 18.5 から 24.9 の間です。 BMI（BMI指数）の計算方法＝体重（kg）／身長（m）／身長（m）。 ② 筋持久力、筋力、柔軟性：筋持久力とは、筋肉が効果的な収縮と弛緩を維持する能力です。筋力とは、筋肉が一回の収縮で克服できる最大の外力です。柔軟性とは、人体の関節または一連の関節によって生み出される可動範囲を指します。これら3つの指標は、適度な運動によって基準を満たすことができるはずです。 ③血圧：健康的な血圧指数は適切な運動の結果であるはずです。高すぎず、低すぎず。

これらの運動の強度に注意を払うことで、私たちの運動指数が生活における身体の状態と一致しているかどうかを知ることができます。間違った運動によって健康に悪影響を与えてはいけません。したがって、運動して健康を維持しているすべての友人は、これらの問題に注意を払うことをお勧めします。