ヨガで脚を細くする動き、太ももを細くするにはこれ

減量は、今日多くの人が関心を持っているトピックです。誰もが魅力的な体型を望んでいるので、人々は自分を細くするためにさまざまな方法を選択します。ヨガは比較的一般的な方法です。ヨガは効果的であるだけでなく、脚を細くすることもできます。脚を細くするためのヨガの動きはたくさんあります。以下でそれらについて説明します。

1. ダウンドッグのポーズ: 足を揃え、脚をまっすぐに伸ばし、体を下に曲げ、背中をまっすぐに保ち、腕を肩の前で支え、腰をできるだけ高く上げ、腹部で呼吸します。

2. 上向きの犬のポーズ: 足を揃え、つま先を地面につけ、脚をまっすぐに伸ばし、太ももを床に近づけ、腕を肩の前でまっすぐ伸ばし、頭を少し後ろに傾けて、腹部で呼吸します。

3. 戦士のポーズ：ステップ 1。立ち、右足を大きく前に踏み出し、膝を 90 度曲げ、左足をできるだけ伸ばして後ろに置き、左かかとで地面に触れ、腕をまっすぐ伸ばして垂らし、手で体を支え、背中をまっすぐにして、胸を右太ももに置きます。ステップ2 ゆっくりとまっすぐに立ち、腕を伸ばして頭の上に上げます。腕は肩幅に広げたまま、指を広げて力を入れて上に引っ張り、胸を上げて腹部を引き締め、深呼吸を数回します。

4. 山のポーズ: 足を肩幅に開いて立ち、手を合わせて頭のてっぺんまで上げます。できるだけ高く上げ、すぐに体全体が持ち上がるのを感じます。目を閉じてゆっくり呼吸し、10 まで数えます。

5. 脚のストレッチ: 息を吸いながら体を下に傾け、手を下に押して、手のひらが地面に触れるようにします。それでもうまくいかない場合は、指先で地面に触れてみてください。

6. 蛇のポーズ: うつ伏せになり、両手で体を支え、頭を上に傾け、お尻を締め、足の裏に触れ、体全体を地面から持ち上げます。

7. ラクダのポーズ: 足を広げてひざまずき、膝を 90 度に曲げ、左腕がまっすぐになり、左手が左足首に触れるまで肩を後ろに傾けます。右腕を伸ばして背中の後ろに向けます。頭を後ろに傾けて胸をまっすぐにします。