男性はどうやって体重を増やすのでしょうか？

女性にとっては、スリムな体型を夢見て、体重を減らすために最善を尽くします。しかし、男性は違います。彼らは皆、強い体を持ちたいと思っています。多くの痩せた男性は強い体を持ちたいと願っています。自分を強くするために、多くの男性は体重を増やす何らかの方法を使います。以下では、男性の友人が体重を増やすのを助けるいくつかの方法を紹介します。

まず、タンパク質と炭水化物の摂取についてお話しましょう。初心者段階の痩せた人にとって、毎日摂取する必要がある最も重要なものは炭水化物であり、タンパク質は二次的です。十分な炭水化物があれば、あなたは速く成長することができます。フィットネスの初期段階は吸収を調整する段階であるため、体が吸収できる量は摂取量よりもはるかに少ないため、最も標準的な体重増加率に従って摂取する必要はありません。

1日あたり体重1kgあたり3gの炭水化物と、体重1kgあたり0.8～1.2gのタンパク質を摂取すれば十分です。つまり、現在体重が60kgの場合、毎日160gの炭水化物と48g～72gのタンパク質を摂取する必要があります。これは、フィットネス初心者、またはフィットネスを始めてまだ間もない人向けです。

フィットネスを半年、あるいは1年以上続け、おざなりにではなく真剣に毎回のトレーニングをこなす人向け。標準的なフィットネスの人が摂取する量を試すことができます。体重1kgあたり5gまたは6gの炭水化物を摂取してください。もちろん、一般的には5gで十分です。タンパク質については、体重1kgあたり2gで十分です。

最後に、脂肪の摂取についてお話ししましょう。筋肉をつけたい痩せ型の人の場合、ボディシェイパーは毎日脂肪を摂りすぎることを推奨していません。少なくとも、間食の脂肪含有量を意図的に増やす必要はありません。毎日十分な炭水化物を摂取すると筋肉の成長に良い条件が整いますが、炭水化物を過剰に摂取すると筋肉のグリコーゲンの貯蔵量が増加します。また、長期間にわたり過剰に摂取すると、炭酸水の一部が脂肪蓄積に変換され、体脂肪が増加します。

記事を全部読むと、体重増加についてより科学的な理解が得られるでしょう。体重増加は、ただたくさん食べるだけでは想像するほど単純ではありません。この方法が正しく使用されなければ、体重増加の過程で最終的に身体に一定の損傷を与えることになります。痩せている友人は、すぐに運動を始めましょう。編集者が紹介した方法に従って、それを続けましょう。そうすれば、筋肉質の男になることはそう遠くないでしょう。