運動後に回復するにはどうすればいいですか?

多くの人は、一時的に熱中して、突然筋肉を伸ばすために運動したくなりますが、運動した後、まるで殴られたかのように全身が痛くなることがあります。実際、私たちは生活の中で運動を続ける必要があります。中途半端な気持ちにならないでください。次に、運動後の体の痛みとその治療法に関する関連コンテンツを紹介します。ぜひ参考にしてください。

長い間運動をしていなかった場合、突然激しい運動をすると筋肉が痛くなることがよくあります。筋肉痛には2種類あります。1つは運動直後に起こり、すぐに消える筋肉痛で、急性筋肉痛と呼ばれます。もう1つは運動直後ではなく、運動後数時間または一晩眠った後に起こり、非常にゆっくりと消え、消えるまでに2、3日かかる筋肉痛です。このタイプの筋肉痛は遅発性筋肉痛と呼ばれます。それらが発生する理由はまったく同じではありません。

急性の筋肉痛は、激しい運動や酸素供給不足によって筋肉内に乳酸が大量に蓄積されることで起こることが多いです。乳酸は酸性物質で、筋肉の神経終末を刺激して痛みを引き起こす可能性があります。また、筋肉に乳酸が蓄積すると、局所的な浸透圧が過剰になり、周囲の水分を吸収して筋肉の浮腫を引き起こします。この腫れや炎症も筋肉痛の原因となります。

この症状には、運動後の夜、寝る前に軽くマッサージをするといいでしょう。また、熱いお風呂に入るのも一定の効果があります（ただし、熱いお湯に長く浸かりすぎると、筋肉が疲れて弱くなります）。これらは体の新陳代謝を促進し、筋肉に蓄積された乳酸が徐々に血液によって運び去られ、筋肉痛が徐々に消えていきます。 当日中に治療しないと、翌日には必ず筋肉痛になります。この時はどんな治療も無駄になり、自然に治るのを待つしかありません。

運動後の体の痛みに関する上記の内容を読んで、あなたの問題解決に役立つことを願っています。運動後は散歩をし、すぐに座らないでください。そうすると、体が簡単に痛くなります。同時に、戻ってきて温かいお風呂に入り、体をリラックスさせることができます。編集者はまた、運動前に準備運動を行うことを皆に思い出させます。