縄跳び前のウォーミングアップ運動のやり方

多くの人はスポーツをするのが好きです。活発な運動だけが私たちの体を健康に保つことができます。普段から怠け者で運動を好まない人は、一般的に身体的な怪我をしやすく、体力も劣ります。縄跳びは多くの人が興味を持っているスポーツです。では、縄跳びをする前に準備運動はどのように行うのでしょうか？この質問に関しては、以下の紹介をご覧ください。

縄跳びの前のウォーミングアップ運動：

1. 縄跳びのジャンプ動作を真似るなど、まずは筋肉を刺激するためのフリーハンドエクササイズをいくつか行います。 （1分）

2. ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱を伸ばします。この 2 つの部分は、スキップ動作中は常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。

動きのポイント: 足を広げて立ち、後ろの脚をまっすぐに伸ばしてかかとを地面に近づけ、前の脚をまっすぐ前に曲げます。これはよくランジと呼ばれる動作です。次に、マットの上に仰向けに寝て、片方の足を上げて伸ばし、縄跳びの縄を足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと力強く足を胴体に向かって引っ張ります。それぞれの脚を30秒間行います。 （2分）

3. 肩の運動：縄跳びを半分に折り、両手で縄の両端を持ち、まっすぐに伸ばします。両手の間隔は肩より少し広くします。カヤックを漕ぐ動作を真似しながら、両手を使ってロープをぴんと張った状態に保ちます。 （1分）

4. 手足の運動：マットの上にうつ伏せになり、縄跳びの縄を右足首にかけ、縄跳びの両ハンドルを右手で持ち、膝関節を軸にしてふくらはぎをゆっくりと力強く股関節に向かって前に引っ張り、縄の張力を20秒間維持します。左足と左手でも同じ動作を繰り返します。

5. 大腿腱を伸ばすには、マットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、縄跳びの縄をすねに巻き付けて、左脚が自然に伸びないようにします。両手を使ってゆっくりと力を入れて引っ張り、ふくらはぎが太ももの後ろに近づくようにして、20秒間保持します。右足でも上記の手順を繰り返します。

6. 背中の筋肉と腱を伸ばします。立ち上がって前屈し、膝をリラックスさせ、肩と腕を自然に垂らし、リラックスした状態で 20 秒間続けます。

縄跳びをする前にウォーミングアップ運動をするにはどうすればいいですか?縄跳びをする前に、体を温めるために基本的なウォーミングアップ運動を行ってください。準備運動を終えたら、スムーズに縄跳びを始めることができます。縄跳びの強度と時間については、適度に配分し、過度な運動はしないでください。体が少し汗をかく程度であれば、基本的には十分です。