運動前と運動後のどちらで食事を摂ったほうが健康的でしょうか?

身体の健康は運動と切り離せません。何らかの身体運動に参加することは、誰にとっても身体の健康にとって非常に重要な役割を果たします。実は、私たちの生活の中で、運動の前後どちらで食事を摂るのが健康に良いのかを知らない友人はたくさんいます。次に、編集者はこの問題について友人に詳しく話し、みんながこの問題を解決できるようにします。

空腹時や満腹時に運動することはお勧めできません。空腹時に運動すると、体内の血糖値が下がり、めまい、疲労感、エネルギー不足を引き起こします。特に糖尿病患者は空腹時に運動すべきではありません。低血糖を防ぐために、運動前に適量の砂糖水を飲んだり、果物や牛乳など消化しやすい糖質の多い食べ物を食べたりしましょう。ただし、運動前にどれくらいの量を食べるかは個人の感覚によって異なります。食生活や運動方法、運動時間などは人それぞれ異なるため、自分でその違いを体験し、感じて、自分に合った方法を見つけなければなりません。たとえば、朝の運動中は、通常の食事量の 30% ～ 50% の栄養補助食品を摂取する必要があります。満腹の状態で運動すると、腹痛だけでなく消化不良も引き起こす可能性があります。したがって、運動は食後 1.5 ～ 2 時間後に行い、運動後 30 ～ 40 分以内に食事を摂る必要があります。

食事の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の間隔をあけてください。

運動中は、筋肉の活動により血液が全身に再配分され、活動に関与する筋肉に大量の血液が流れ込みます。胃や腸などの内臓の血管は相対的に収縮した状態になります。そのため、消化吸収機能も抑制され、胃液の分泌が減少し、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。しかし、この状態は運動後すぐには変化しません。正常に戻るにはある程度の休息が必要なので、激しい運動の直後に食事を摂ることはできません。激しい運動の直後に食事をすると消化吸収能力に影響を及ぼし、それが長く続くと消化不良や食欲不振、慢性胃炎などの症状を引き起こします。一般的に言えば、運動後は食事をする前に 30 分以上休むのが適切です。

同様に、食後すぐに激しい運動をしないでください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関わっている血液が再分配されて筋肉などの臓器に流れ、胃腸の消化吸収にも影響を与えます。

食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の障害により腹痛や不快感を引き起こす可能性があり、身体や運動に良くありません。そのため、食後少なくとも1時間半待ってから運動する必要があります。

以上の紹介により、運動と食事の関係について皆さんが明確に理解できたと思います。ですから、体を大切にしたいなら、適切に行う必要があります。空腹時に運動したり、食べ過ぎたりしてはいけません。適度な運動がベストです。