空腹時に運動するとどんな危険がありますか?

現在、生活水準の継続的な向上に伴い、人々の食生活水準も向上し続け、肥満が急増しています。運動して痩せるというスローガンが毎日叫ばれています。中には、毎日早起きして痩せる人もいます。特に空腹のときに運動を始めます。彼らはこれがダイエットの最良の方法だと考えています。本当にそうでしょうか?空腹時に運動することの危険性についてご紹介します。

満腹状態で運動するのはよくないことは誰もが知っていますが、空腹状態で運動することには反対しています。空腹状態で運動すると、胃腸管はそれほど多くの血液を必要としないため、胃腸管と四肢の血液が衝突することはないと考えられています。実は、これは間違った理解です。空腹時に運動する方が危険です。

人体の主なエネルギー源は食事に含まれる炭水化物（糖質）ですが、一晩休んだ後は体のエネルギーがほぼ消費され、体内の血糖濃度は低くなります。この時、何も食べずに運動すると、必然的に多くのエネルギーを消費し、血糖濃度はさらに低くなります。血糖は脳の直接のエネルギー源です。血糖濃度が低すぎると、脳は力不足で疲れを感じ、めまいや脱力感を覚えます。顔色が青ざめたり、汗をかいたりする人もいます。それが続くと、患者は意識を失ったり、昏睡状態に陥ったりします。

空腹時に運動することのもう一つの欠点は、空腹時には主なエネルギー源が体脂肪から変換されることです。このとき、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心筋などの筋肉活動のエネルギー源となりますが、量が多すぎると心筋にとって毒となり、さまざまな不整脈を引き起こし、突然死につながることもあります。

運動するときは、次の点に注意してください。

1. 適切な時間を選ぶ

早朝の運動を好む人は多いですが、糖尿病患者には適していません。患者の血糖値は空腹時に最も低くなるため、この時間帯に運動すると低血糖反応が起こりやすくなります。したがって、糖尿病患者は食後 1 時間後に運動する時間をスケジュールする必要があります。低血糖を防ぐために、ビスケット、キャンディー、チョコレート、または甘い飲み物と水を携帯してください。

2. 運動は激しすぎない

ウォーキング、ジョギング、体操、太極拳、太極剣、ダンス、楊子舞など、中程度の強度でゆっくりとしたペースの有酸素運動を行う必要があります。

3. 足の怪我を防ぐ

運動するときは、やや厚手の靴底と、柔らかすぎず硬すぎないアッパーを備えた伸縮性のあるスポーツシューズと、吸水性の良い綿の靴下を着用する必要があります。足の怪我を防ぐために、常に靴に異物がないか確認し、適時に掃除してください。

4. 運動前に血糖値を測定するのがベスト

血糖値が高すぎる場合（16 mmol/L を超える場合）や低すぎる場合（6 mmol/L 未満の場合）は、運動しないでください。心臓血管疾患や腎臓疾患のある人は活動を制限する必要があります。

5. 運動中はいつでも心拍数をチェックする

運動中の最適な心拍数は 170 です。何も考えずに盲目的に運動することは避けてください。

上記の紹介を読んだ後、朝空腹時に運動するのは不適切だと感じますか?朝、空腹のままフィットネス活動を行うことは、身体に大きな害を及ぼすので、お勧めしません。まず何かを食べて、運動の 30 分前に待つのが、身体にとって最善です。身体に害のあることは絶対にしないでください。