もう走らなくて済むようにマウンテンバイクを買うべきでしょうか？

プロのフィットネス愛好家に加えて、有酸素運動も多くの人々の生活の中でますます注目を集め始めています。ランニングは退屈すぎる？水泳は汚すぎる？自転車を買って乗るだけ！

多くの夜間ランナーは、サイクリングとランニングのどちらが良いのか疑問に思い始めています。自転車を買えばもう走る必要がなくなるのでしょうか？

今日はサイクリングについてお話しましょう。サイクリングはランニングに代わる最も基本的な有酸素運動になるのでしょうか？

リラックスして安全に過ごしたいなら、自転車に乗ることを選択すべきです

サイクリングはランニングよりも体への負担が少ないので、より長く続けることができます。スリムな体型を維持したい場合、少なくとも4.8マイル（約7キロメートル）走らなければなりませんが、これは多くの人にとって耐えられないことです。時速 10 マイルで 20 分間サイクリングする方がはるかに簡単ですが、消費カロリーは同じです。

肥満の人の場合、ランニングは膝、足首、背中の怪我を引き起こしやすいですが、サイクリングでは怪我をしにくいです。平均して、1,000 時間のサイクリングで怪我をするのは 6 回だけですが、1,000 時間のランニングでは 11 回も怪我をします。

太もものラインを強調したい場合はサイクリングを選ぶといいでしょう

臀筋、大腿四頭筋、太ももといった、身体の中で最も大きな筋肉群が、サイクリング動作を駆動します。自転車を長く乗っていると下半身の筋肉量が増え、太ももやお尻が強くなります。筋肉量が増えると消費カロリーにも良い影響が出ます。

上り坂を走ることを選択した場合でも、ランニングは筋肉量の増加にほとんど効果がありません。ランニングは体全体の筋肉を動かすので、特定の筋肉が特に目立つようになることはありません。ボディビルダーは走ることはほとんどなく、筋力トレーニングによってのみ、目に見えて筋肉を成長させることができます。しかし一方で、運動によって太ももが太くなるのが心配な女性は、ジョギングを選ぶこともできます。

体力を向上させたいならランニングを選ぶといい

ランニングもサイクリングも健康に良いですが、重点を置く点が少し異なります。ランニングは心臓の筋肉を強化するのに最も効果的な運動です。定期的にランニングをすると血液循環が促進され、突然の心臓発作、脳卒中、高血圧のリスクが軽減されます。

ランニングは免疫力を高めることもできます。サイクリングはゼロウェイト運動です。長期にわたる練習により、下肢の筋力を鍛え、運動能力と協調性を高めることができ、中高年者にとって非常に重要です。さらに、サイクリングは糖尿病やがんのリスクを軽減することができます。

精神衛生の面では、どちらのタイプの運動もストレスを和らげ、うつ病や不安を軽減するのに役立ちます。

どちらの運動にもそれぞれ利点があり、どちらか一方だけを行うよりも、両方を組み合わせる方が健康に良いです。サイクリングではより長い時間運動を続けることができ、ランニングではサイクリングでは鍛えられない筋肉を鍛えることができます。サイクリングをすると走るのが速くなりますし、逆にランニングをするとサイクリングの速度も速くなります。