脚の脂肪を減らす方法

多くの女性は、ふくらはぎの肉が過剰に発達していることに悩んでいます。長い間探してきましたが、脚を細くする効果的な方法が見つかりませんでした。ランニングで脚を細くしようとする女性もいますが、ランニングを続けると脚が細くなるどころか、醜い筋肉がさらに発達していることに気づきます。ストッキングを履くと、筋肉の輪郭がさらに目立ち、非常に醜く見えます。では、ふくらはぎの脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか? 簡単にご紹介します。

体全体の体重を減らすために運動すると、ふくらはぎを含む体のあらゆる部分の体重が減ります。脚とお尻を鍛えられる最も効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、階段の昇降です。ランニングもカロリーを消費する良い方法ですが、ふくらはぎが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、ふくらはぎはあまり使いません。プールでふくらはぎを引き締めたい場合。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、ふくらはぎに強力なトレーニング効果が得られます。このような運動効果は道路上では得られません。

ふくらはぎの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。 運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。

上記の紹介を通じて、誰もが減量と脚痩せの本当の意味を理解したと思います。まとめると、3つの主な側面があります。1つ目は、適切なスポーツを選択することです。 2 つ目の側面は、昨年は時間が保証されなければならないということです。 3 番目の側面は、すべてのトレーニングを継続する必要があるということです。十分な意志力と粘り強さがあれば、ふくらはぎの脂肪は確実に減らせると信じています。