太っている人はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

男性の多くは中年以降に体重が増え、肥満になります。市場調査によると、中年男性の大多数は肥満です。これは普段の運動、食事、仕事の習慣などに関係しています。肥満の人は体力が弱く、抵抗力が非常に低く、病気にかかりやすいため、多くの男性は運動を始め、運動後に腹筋が形成され、肥満の体型も改善されることを期待しています。では、太っている人はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

腹筋トレーニング法1：フィットネスボールクランチ

フィットネス ボールの上に横になり、足を地面に垂直に置きます。両手を頭の両側に置きます。息を吐きながら、顎を少し胸に引き寄せ、腹部を締めて 45 度の角度まで持ち上げます。5 秒間そのままにしてから、息を吸い、開始位置に戻ります。この動作を 10 回繰り返します。5 セッ​​ト行います。

腹筋トレーニング法2：リバースクランチ

背中を地面に押し付けて仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を 90 度の角度まで持ち上げ、次に足を交差させて、膝を少し曲げ、息を吸って腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰をゆっくりと持ち上げて背中を地面から浮かせます。この姿勢を 5 秒間保ち、元の位置に戻ります。この動きを 6 回繰り返し、8 セット行います。

腹筋トレーニング法3：脚上げと腹筋カール

背中を地面に押し付けて仰向けに寝て、両手を頭の横に置き、腕を広げて、息を吸い始め、足を組んで、ゆっくりと膝を曲げ、次に息を吐きながら腹筋に力を入れ、下半身はそのままにして、ゆっくりと上半身を持ち上げます。この動きを4秒間保持してから、ゆっくりと背中の位置に戻ります。この動きを5回繰り返し、10セット練習します。

腹筋トレーニング法4：いつでもコントロールして体型維持

運動に加えて、中年の男性は太りやすいため、常に自分をコントロールし、体型を維持し、年齢と体調に応じて合理的な減量目標を設定し、長期的な運動を守り、バランスの取れた食事に気を配り、長期的な減量との闘いに良い姿勢を持ち、完璧な体型を維持する必要があります。

太っている人はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？この記事では腹筋を鍛える4つの方法を説明します。この方法で運動することによってのみ、減量の目標を達成でき、身体にも多くのメリットがあります。太っている人は腹筋運動をするときに多くのことに注意する必要があります。たとえば、患者の最初の運動方法は正しいものでなければならず、単純なものから複雑なものへと変化し、体がこの方法に慣れた後は運動時間を延長する必要があります。そうしないと、患者の体はそのような大きな運動に適応できず、深刻な身体的損傷が発生します。