どれくらいの速さでジョギングすれば体重を減らせますか？

ランニングは今ではとても良い運動です。昔からみんなに愛されています。簡単なだけでなく、便利で効果も抜群です。しかし、ランニングはジョギングとスプリントに分けられます。では、ジョギングのスピードはどれくらいがダイエットに効果的でしょうか？ダイエットするには、運動を継続してダイエット効果を得る必要があります。次に、ジョギングのスピードがどれくらいダイエットに役立つか、編集者がご紹介します。皆さんもぜひ勉強してください。

ジョギングは減量に役立ちますが、ジョギングのやり方を知らない人がたくさんいます。ジョギングは一定の速度で行うのではなく、速度の変化も必要です。では、減量に最適なジョギングの速度はどれくらいでしょうか?

ジョギングは健康を維持するのに最適な方法です。しかし、結果を最大化したい場合は、あまり速く走りすぎないように注意してください。最適なトレーニング脈拍状態でジョギングを行うことで、脂肪燃焼状態（有酸素フィットネス状態）で減量やボディメイクに最高の結果を得ることができます。

ドイツのスポーツ科学者、インゴビ・フロボザー教授は、ジョギングのスピードをもっと簡単に習得するための2つのポイントを提唱しています。1つは、10分間ジョギングした後、息切れのためにジョギングを途中で止める必要がなくなることです。もう1つは、ジョギング中に他の人と会話できることです。さらに、脈拍モニターはジョギングの負荷が大きくなり始めたときに警告を発するので、ジョギング初心者にとっても良い助けになります。フロボザー教授はまた、「短距離走のトレーニングを始める前に、心臓と循環器系がそれに耐えられるように、まず2～3か月間ジョギング運動を続けるべきだ。こうすることで、心臓だけでなく、靭帯や関節も徐々に適応できる」と指摘した。

重要なのは、自分の体調をみること。まずは自分の限界（例えば15分）を知るために走ってみて、それから毎日少しずつ超えていくといいと思います。スピードに関しては、特に規制する必要はないと思います。自分の体力次第です。

ジョギングは持久力をつけるための運動です。私たちは生活の中で運動を続ける必要があります。ジョギングをするときは、あまり速く走ってはいけませんが、ジョギングは常に同じ速度を維持する必要はありません。時々速度を変えてもかまいません。運動中は、栄養価の高い食べ物や果物、野菜などの食べ物をもっと食べるべきです。運動中に空腹にならないようにしましょう。