この行動は女性をどんどんスリムにすることができる

都会のオフィスワーカーの多くは、オフィスで座りすぎたせいで体重が増え、体型がどんどん悪くなっていると不満を漏らしています。実は、座ることで食後の脂肪蓄積の問題も解決でき、座れば座るほどスリムになります。ホワイトカラーの労働者は、昼休みを利用して簡単なヨガの動きをいくつか行うことで、体型を維持し、健康を維持することができます。

片足前屈

ステップ 1: 起き上がって、左足を体の前に伸ばし、つま先を空に向けます。右膝を曲げ、右足をできるだけ腰に近づけ、足の裏が完全に地面につくようにします。

ステップ 2: 上半身を前に曲げ、右腕を右膝に巻き付け、左腕を背中の後ろに回して、右手で左手首を持ちます。

ステップ 3: 左側に切り替え、右足を体の前に伸ばし、つま先を空に向けます。左膝を曲げ、左足をできるだけ腰に近づけ、足を曲げて地面に触れます。

ステップ 4: 上半身を下に向けて曲げ、左肘を曲げ、手のひらを左足の外側に置きます。

ステップ 5: このとき、フィットネス バンドを使用し、フィットネス バンドの一方の端を両手で持ち、腰の後ろに置きます。

ステップ 6: 首をリラックスさせ、背中を少し反らせます。

丸まった

ステップ 1: 起き上がって、かかとを体に近づけて右足を曲げ、足を完全に地面につけた状態で左足を曲げます。

ステップ 2: 上半身を下向きに曲げ、左腕を左足に巻き付けて背中の後ろに回し、左手で右手首をつかみます。

ステップ 3: 鼻先が床に触れるまで体を下向きに曲げ続けます。

ステップ 4: 体をリラックスさせ、胸で右膝に触れるようにします。

ねじれ

ステップ 1: 右足を前に伸ばし、つま先を空に向け、左足を曲げて足を完全に地面につけた状態で座ります。

ステップ 2: 上半身を左と後ろにひねり、肩を後ろに傾け、胸を開き、右腕を左膝に巻き付け、両手のひらを合わせて背中の後ろに置きます。

ステップ 3: 体を後ろに引いて、左腕を左後方に伸ばし、手のひらを地面につけます。

ステップ 4: 右肘を曲げ、右手を左膝に当て、肩を後ろに傾けて胸を開きます。