帝王切開後に腹筋運動をしても大丈夫ですか？

多くの女性にとって、出産後大きなお腹がなかなか小さくならず、回復する必要があります。そのため、出産後に腹筋運動を勧める人が多くいます。腹筋運動はお腹を小さくするのに確かに効果がありますが、特に帝王切開を受けた人は、すぐに腹筋運動をするのが誰にでも適しているわけではありません。では、帝王切開後の腹筋運動はどのように行うべきでしょうか？いつ行うのが最適ですか?

専門家は、帝王切開を受けた母親は腹筋運動を始める前に、切開部が治癒し、医師が大きな問題がないことを確認するまで少なくとも6週間待つべきだと推奨している。まず骨盤底筋を鍛え（息を吸うときではなく、吐くときに行います）、次にお腹を引き締めます（これは下腹部の筋肉を鍛えるエクササイズです）。これを簡単にでき、息を止めずに 10 秒間維持できるようになったら、ゆっくりと腹筋運動を始めることができます。膝を曲げたまま、骨盤底筋と腹部に緊張を保ちながら、ゆっくりと頭と肩を地面から持ち上げます。腹筋を上げた時にまだ腹筋が膨らんでいたり、腹筋を上げた時に困難や痛みを感じたりする場合は、腹筋トレーニングを始めるのが早すぎたことを意味します。

お腹を平らにしたいと思って運動を始めたとしても、「部分的な脂肪減少」は存在しないことを覚えておいてください。お腹は鍛えたい部分かもしれませんが、妊娠中に増えた体重を落とす唯一の方法は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動です。ゆっくり始め、徐々に運動量を増やしてください。最初は10〜15分しかできないかもしれませんが、徐々に強くなっていきます。

腹筋運動は有酸素運動と併せて行うのが最適です。腹筋運動だけを行うと、余分な脂肪の下の筋肉が引き締まるだけで、外見上の改善はあまり見られないかもしれません。

帝王切開を受けた人は、傷が完全に治るまで腹筋運動をしない方が良いです。あまりに少ないと、傷が割れやすくなります。運動の効果が得られないだけでなく、体に害を及ぼす可能性もあります。妊娠による肥満を解消したい場合は、ウォーキング、ジョギング、早歩きなど、さまざまな方法があります。腹筋運動はお腹を細くすることしかできず、減量の他の側面にはあまり効果がありません。