早く体重を減らすための歩き方

歩いてダイエットするのはとても簡単なことのように思えます。実は、多くの人が行っているダイエッ​​ト方法は正しくありません。歩くリズム、スピード、動きには条件があります。方法が違うため、ダイエット効果がより高まる人もいますが、明らかな変化がない人もいます。次に、早く痩せるための歩き方を詳しく紹介します。

1. 歩幅を狭めてスピードを上げる:

歩くスピードを速めると歩幅が広くなりがちですが、これは間違った歩き方です。歩く距離を少し短くしましょう。

2. 歩く場所を変える：

路面の状態によって身体に与える刺激が異なることをご存知ですか?アスファルト道路やトレッドミルでのウォーキングに慣れている場合は、ビーチ、芝生、さらには砂利道に変更することをお勧めします。専門家によると、これにより 1 時間あたり 60 カロリー余分に燃焼できるそうです。

3. クロストレーニングはより効率的です。

同じ時間歩くことで、疲れることなくより多くのカロリーを消費する方法はありますか? 答えは、ランニングや短距離走を追加することです。たとえば、元の速度で 5 分間歩き、その間に 1 分間ジョギングするといった運動を組み込むことができます。数週間続けてみて簡単だと感じたら、30～60 秒のスプリントを交互に行うように変更することもできます。

4. 体重を増やす:

バックパックを背負ってください（胸と背中にすっぽり収まるプロスポーツ用または登山用のバックパックをお選びください）！体に重量を加えることは効果的ですが、無制限に持ち上げるべきではありません。専門家は、体重の 20% を超える重量を持ち上げるべきではないと提案しています。そうでないと、腰や背中を痛めてしまいます。

5. 腕の振りを追加します。

全身を均等に鍛えるためには、歩くときに手足を使う必要がありますが、腕を力いっぱい高く振る必要はありません。肘は90度くらいに曲げ、腕の振り幅は腰の後ろ15～20cmから前方胸の高さまでが目安です。

上記の内容は、早く痩せるための歩き方の紹介です。他のダイエット運動と比べると、ウォーキングダイエットの効果はそれほど早くないので、長期間継続する必要があります。初期段階では変化がないかもしれません。この時、迷わないでください。このように歩き続ける限り、誰でもダイエットに成功できると信じています。