フィットネスに関しては、実は近道をとることができます。あなたはそれが得意ですか?

フィットネスは、一生懸命努力するだけではないし、雄牛のように勤勉になる必要もありません。時には「近道」をすることも必要です。これは手抜きをすることではなく、効果的な時間内に合理的なリソースを統合して、より良い運動結果を達成することです。

運動は適度に行うべきである

30 分間の有酸素運動中に強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の合間に穏やかな回復時間を追加するということです。同じ 30 分の有酸素運動の場合、リズムを変えるこの種の運動では、一定のリズムで行う運動の 2 倍のカロリーを消費します。

映画を観るのと同じように、盛り上がりやクライマックスがあり、必ずしもすべてが同じリズムやスタイルであるとは限りません。運動についても同じことが言えます。運動はさまざまなレベルで行う必要があります。望む結果を得ずにただ大量に汗をかき続けることはできません。

カリフォルニア州立大学運動学部長のキャサリン・ジャクソン博士は次のように指摘している。「高強度の運動を継続的に行うとすぐに疲れてしまいますが、断続的な休息と回復によって高強度レベルを維持することができます。」

片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。その後、調整と回復のために、両足を同時に中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。

このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。ニューヨークのチェルシー・パイルズ・フィットネス・センターのフィットネス・トレーナー教育マネージャー、マイケル・ユセフ氏は、この片足バイク運動は、20%多くのカロリーを消費するのに役立つと言います。

運動時間を分割する

ユセフ氏はまた、フィットネス愛好家に対し、毎日の運動を2つに分けることを推奨しています。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。 「運動時間を短くすると、同じ距離でより多くのカロリーを消費できるように強度を上げることができます」と彼は言います。または、毎日 1 時間の有酸素運動をする場合は、トレッドミルで 20 分間走り、階段昇降機で 20 分間登り、その後スピニング バイクで 20 分間全力疾走することができます。1 台のマシンで 1 時間運動するよりも、はるかに効果があります。