春の運動に関する5つの誤解：疲れ果てるまで運動してはいけない

春の暖かい気候は人々のフィットネスへの熱意を刺激しますが、フィットネスについては多くの誤解があります。間違った方法では、運動者がフィットネスの目標を達成できず、時間を無駄にし、体の特定の部分の健康にも影響を与える可能性があります。たとえば、特定の部分の筋肉を間違ってトレーニングすることは簡単で、後で改善するのが難しくなります。同時に、スポーツ傷害を引き起こしたり、フィットネス運動に対する恐怖感を生み出したりする可能性があります。

●誤解１：思いつきで無茶な運動をして疲れてしまう

専門家のコメント:これは非常に間違った運動方法です。筋肉、臓器、内臓の持久力の面でも、運動の結果の面でも、この種の運動は、筋肉を緊張させたり、体の痛みを引き起こしたり、過度の強度による疲労を引き起こしたりするなど、いくつかのマイナスの影響しかありません。運動の鍵は継続することです。毎日、体のさまざまな部位をターゲットにした運動を行う時間を確保する必要があります。時間が経つにつれて、体の協調性、心肺機能、代謝が向上し、徐々に良好で適度な運動習慣を身につけることで、肥満を効果的に予防し、さまざまな病気の攻撃に抵抗できるようになります。

●誤解2:運動したと感じるには、ジムにあるすべての器具を試さなければならない。

専門家のコメント:これは初心者がよくやる間違いです。ジムに行くことに恐怖心を抱いてしまい、怖くて行けない人もいます。実際、ジムに定期的に通っている人でも、1 回のトレーニングですべての器具を使ったすべてのエクササイズを完了する必要はありません。まず、そんなに時間はありません。また、体が疲れているときに無理に運動をすると、体に負担がかかります。専門家は、フィットネス トレーナーに最も鍛えたい体の部位を伝え、適切なエクササイズ プログラムを組んでもらい、フィットネス目標を徐々に達成することを勧めています。

●誤解3：継続せずに3～5分だけ運動する

専門家のコメント:多くの人が日常の運動でこの間違いを犯しています。運動が 20 分を超えない場合、有酸素運動の目的は達成されません。有酸素運動は、古いものを排出し、新しいものを摂取するのに役立ち、酸素が体の組織や臓器に十分に供給され、それによって体力、特に心臓、肺、血管の機能を強化し、病気に対する抵抗力を向上させます。

●誤解4：準備運動を無視して同じ運動を何度も繰り返す

専門家のコメント：王涛氏は、ウォーミングアップ運動は関節の潤滑を高めたり体温を上げたりするなど、身体機能の全体的なレベルを向上させることができるため、スポーツ傷害の可能性を大幅に減らすことができると述べた。一般的に、ジムではウォーミングアップ運動として有酸素運動を推奨しています。有酸素運動はトレッドミル、エリプティカルマシン、階段昇降機、自転車などで全身を温めることができます。無酸素運動ではこのような役割を果たせないことがよくあります。 同じ運動を繰り返し行うと、身体の一部しか鍛えられず、他の部分はそれに応じた運動ができません。身体のバランスを保つことが難しく、最適な身体状態を達成することが難しく、スポーツ傷害を引き起こす可能性もあります。フィットネス愛好家は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたさまざまなトレーニングを選択して、体のすべての部分を鍛え、全体的な体力を向上させる必要があります。

●誤解5：毎日ジムに通っているが、運動後の回復と休息に注意を払っていない

専門家のコメント:フィットネスエクササイズを行うときは、身体が運動し、完全に回復できるように、時間を適切に調整し、リラックスと緊張のバランスを維持することに注意する必要があります。したがって、運動中に必要な休息を無視することはできません。一般的に言えば、週に 4 回の運動が最適です。高強度の運動を行う場合は、より多くの休憩時間が必要になります。 無酸素運動を行い、数週間ごとに運動ルーチンを変えてください。有酸素運動を行うときは、異なる種類の有酸素運動を交互に行う必要があります。 身体の回復には運動後の回復も含まれ、その目的は人体を激しい運動状態から休息状態に移行させ、激しい運動後の身体の疲労や不快感を防ぐことです。人体が運動しているとき、さまざまな生理機能が高まり、酸素の必要量は通常の15倍になります。人体が突然静止状態に戻ると、臓器のバランスが崩れ、不快な症状を引き起こします。最も一般的な症状は、めまい、吐き気、回転性めまいです。運動中に体内で起こる生理的変化は運動を止めてもすぐには消えないので、運動後に適切なリラクゼーション活動を行うことは有酸素代謝を促し、体力の回復や疲労の解消に効果があります。