有酸素運動はどのくらい続きますか？

昨今、健康維持に対する意識が高まり、身体の抵抗力を高め、老化を遅らせるために、積極的に身体を動かす人が増えています。そのため、有酸素運動をもっと行いたいと願う人も多くいますが、有酸素運動について十分に理解している人は多くありません。では、有酸素運動とは何でしょうか？有酸素運動はどのくらいの時間続けるべきですか?一緒に見てみましょう！

一般的に、有酸素運動の30分前に消費されたカロリーは、体内の血糖値と筋肉から供給され、30分後には脂肪の分解によってエネルギーが供給されます。脂肪を燃焼させるためには、40 分以上の運動が推奨されます。40 分未満の運動は減量にはあまり効果がありません。しかし、身体を鍛え、心肺機能を改善する役割を果たすことはできます。

具体的な量に特に基準はありませんが、中低強度の有酸素運動を30分程度行うと、主に脂肪がエネルギー源として使われます。その理由は、脂肪がエネルギー源としてゆっくりと動員されるからです。しかし、30分というのは絶対的な数字ではありません。有酸素運動能力が増すにつれて、脂肪動員の効率も高まります。マラソンランナーは走り始めてすぐに脂肪をエネルギーとして使い始めるかもしれませんが、長距離ランナーは走り始めてから 20 分以内に脂肪を使い始めるかもしれません。運動習慣のない人は、運動を始めると30分以上かかる場合があります。実際、人体は主に脂肪をエネルギー貯蔵庫として使用し、一般的に脂肪の消費を積極的に減らします。これは、将来の食糧不足に備えて、体がエネルギー貯蔵庫として脂肪を積極的に保存するため、減量が難しい理由でもあります。これは生物学的本能です。有酸素運動を増やすと、体は脂肪を燃焼することにどんどん慣れていきます。

運動時間が長いほど、脂肪燃焼量も増えます。30分から1時間運動すれば、消費カロリーの50%が脂肪燃焼で賄われます。ダイエットをしていない場合は、1時間の有酸素運動でも食べ物に含まれるデンプンと脂肪しか燃焼できず、体内に蓄積された脂肪は燃焼しないため、減量には役立ちません。ダイエット後は、有酸素運動の時間が長ければ長いほど、体内の脂肪を燃焼させるチャンスが増えます。これが本当の減量運動​​です。

一般的に、30 分以上続く運動は有酸素運動とみなされます。運動で減量したい場合、各運動は 40 分以上行う必要があります。有酸素運動には、ジョギング、短距離走、ウォーキングなど、さまざまな方法があります。縄跳び、ヨガ、ダンスなどもできます。ただし、運動で減量するという目標を達成したい場合は、継続する必要があります。