フィットネス中に背中の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

背筋のトレーニングもフィットネスの非常に重要な部分です。背筋群は、体の中で最も大きな筋肉群でもあります。背筋のトレーニング方法について、多くの人がしばしば迷っています。時には、フィットネスコーチの指導の下で、この部分のトレーニングを行う必要があります。背筋が十分にトレーニングされて初めて、懸垂、バックプル、バーベルローイングなど、完璧なボディシェイプ効果が得られます。

1. ワイドグリッププルアップ

この動きは一見すると懸垂だと分かりますが、練習時には広いスタンスが必要です。各練習セッションでは、実践者はできる限りのことをする必要があります。

2. ワイドグリップバックストレッチ

この動きは、懸垂ができないフィットネス仲間向けです。まずはこの動きから始めてください。動きの難しさは、体が後ろに傾く角度によって変わります。後ろに傾く角度が大きいほど、難易度が高くなります

3. ワイドグリップバーベルローイング

この動きでは、バーベルをワイドグリップで握る必要があります。漕ぐときは、バーベルを太ももに沿って下腹部に向かって引き、しばらく停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

4. ひざまずいて腕立て伏せ、片腕ダンベルローイング

この動きでは、ダンベルを腰の高さまで体に対して引き上げる必要があります。

5. Tバープルダウン

この動きは懸垂に似ており、懸垂中に肘関節を下方に動かし、T バーが胸より上になるまで動かし、しばらく停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

6. 立ちロープ引き

この動きでは、施術者は体を安定させ、動きの間に肩甲骨が近づいたり離れたりすることを感じ取る必要があります。

7. 座った状態で漕ぐ

この動きは、直立ケーブルプルバックと同じ座位で行われます。

この記事では、広背筋を鍛える上記の 7 つのエクササイズについて簡単に説明します。フィットネスにはさらに多くの練習が必要なので、実践者はさらに多くの練習をする必要があります。自分で練習することによってのみ、動きの神秘を体験できます。しかし、背筋は大きな筋肉であり、背筋を鍛えるには多関節運動が必要となるため、初心者が背筋を鍛え始めると、背筋の力を感じることが難しいのです。しかし、それは問題ではありません。もっと練習すれば背中の筋肉の力を感じることができるようになります。