走るスピードを上げるにはどうすればいいですか？

ランニング速度を上げたい場合、特にアスリートにとって、定期的なトレーニング方法が非常に重要です。ケイデンスを促進するのに最適な時期は11〜13歳です。これにより、筋肉の急速収縮が改善されます。年齢が上がると、反応能力が低下します。さらに、ケイデンス能力を高め、筋肉組織の急速収縮の効果を高める必要があります。これにより、ランニング速度が向上します。

より速く走るにはどうすればいいですか?

リズムの発達: 最適な時期は 11 ～ 13 歳です。筋肉の急速収縮速度の向上、神経系の興奮と抑制過程の柔軟なトレーニングの強化、筋肉の急速収縮強度と筋肉の弛緩能力の向上に重点を置きます。

歩幅を伸ばす：歩幅の能力は、主にランニング中のバックキックの強さ、バックキックの角度、スイング力、スイング速度、股関節の柔軟性によって決まります。大腿伸筋と屈筋の強さと股関節の柔軟性の向上に重点が置かれています。

絶対的なスピードを養う: 歩幅と歩数頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。

歩幅と歩調を改善する

歩幅と歩数頻度は、現代の短距離走技術の中核であり、走行速度を決定する主な要因です。また、アスリートの技術的特徴、体力レベル、神経タイプ、身体形態を総合的に反映しています。走るスピードを上げるには、歩幅と歩数の頻度が重要です。両方を同時に改善できれば理想的ですが、実際にはこれを実現するのは非常に困難です。したがって、スプリントトレーニングの実践においては、選手の特性に応じて、ストライドの長さやストライドの頻度をターゲットに開発する必要がある。

筋肉の急速収縮力を向上させるためのトレーニング方法は次のとおりです。

（１）脚を高速かつ大振幅で前後に振るには、素早い振りの際に合理的な折り畳み技術を完成する必要がある。上肢と下肢をきつく折り畳むほど、半径が小さくなり、振り速度が速くなる。

（２）足が地面に着くスピードを速め、できるだけ空中に留まる時間を短くする練習をします。

（３）腕と脚を素早く振る運動では、腕と脚の動きを協調させる必要がある。実践により、上記のトレーニング指導理念とリズムを改善するためのトレーニング方法が効果的であることが証明されています。

開発の絶対的なスピード

絶対速度とは、短距離走者が最高速度で走る能力を指します。絶対的なスピードの質は、アスリートの中枢神経系の柔軟性、急速な筋肉の収縮力、運動速度などの要素によって決まるのではなく、アスリートのランニング技術の有効性と経済性によっても決まります。したがって、絶対的なスピードを開発する際には、歩幅と歩幅の頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。