鼻で楽しむと心が解放される

交互鼻呼吸法は、ヨガの呼吸法の中で最も心を落ち着かせる方法です。片方の鼻孔に出入りする空気の量が多いほど、その鼻孔がもう一方の鼻孔よりも優位になります。これは正常なことです。健康な人は、平均して 2 時間に 1 回、左の呼吸と右の呼吸を交互に行う必要があります。

両手を自然に服の裾に垂らした状態で、楽な姿勢で座ります (図 1)。まず、右手をこめかみに触れます。練習中はこの部分は閉じておきます。

片方の鼻孔に出入りする空気の量が多いほど、その鼻孔がもう一方の鼻孔よりも優位になります。これは正常なことです。

健康な人は、平均して 2 時間に 1 回、左の呼吸と右の呼吸を交互に行う必要があります。

両手を自然に服の裾に垂らした状態で、楽な姿勢で座ります (図 1)。まず、右手をこめかみに触れます。練習中はこの部分は閉じておきます。

右手の人差し指と中指を手のひらに向かって曲げ（図 2）、右手の親指で右の鼻孔を押し、右の鼻孔を閉じます（図 3）、左の鼻孔からゆっくりと息を吸い込みます。次に、右手の薬指で左の鼻孔を押し、左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔から息を吐きます（図 4）。

鼻を強く押さず、軽く押してください。

左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔から息を吸い、次に親指で右の鼻孔を閉じて、左の鼻孔から息を吐き出します。常に左の鼻孔から息を吸い始めて、左の鼻孔から息を吐いて終了します。呼吸のリズムは左、右、左となり、完全なサイクルを形成します。練習するときは、肘を上げ、肩を緊張させずに柔らかくリラックスした状態に保ちます。

12 ラウンド練習したら、目を閉じてリラックスし、通常の呼吸リズムに戻ります。交互鼻呼吸は、ヨガの呼吸法の中で最も心を落ち着かせる方法です。脳の左半球と右半球のバランスを整え、人々に平和と静けさの感覚を与えます。

交互鼻呼吸も仮眠呼吸と併せて行われることが多いですが、妊婦には適していません。