就寝前にお腹の脂肪を減らすヨガの動き

ヨガは運動後に明らかな効果が現れるスポーツなので、多くの女性がダイエットのためにヨガを選んでいます。お腹周りの脂肪を減らすのは多くの女性にとって頭痛の種ですが、ヨガの動きでそれを実現することもできます。では、お腹の脂肪を落とすにはどんなヨガエクササイズをすればいいのでしょうか？寝る前にはどんなことができるのでしょうか？見てみましょう！

1. 足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。ダンベルを両手でしっかりと持ち、膝を曲げずにまっすぐ伸ばしたまま、胸の真上まで持ち上げます。次に呼吸を調整し、上半身をゆっくりと左右にひねります。片側10回ずつを1セットとして、2～3セット繰り返します。

効果：腹部の両側の筋肉を伸ばし、腹部のリラックスを改善します。

2. 横向きに寝て、ふくらはぎの力を使ってクッションを押さえます。バランスを保つために手を地面につけたままにしてください。頭を高く上げて、まっすぐ前を見てください。呼吸を整え、クッションを足で挟んで持ち上げます。ゆっくりと動かすことで理想的な減量効果が得られます。 10 回を 1 セットとして、10 セット繰り返します。

効果：腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉を効果的に収縮させ、脚を細くスリムにします。

3. 足をまっすぐ伸ばし、かかとを合わせて仰向けに寝ます。両手を腰に当て、まっすぐ上を見ながら呼吸を整え、ゆっくりと膝を曲げて胸に引き寄せ、ゆっくりと下ろして足を伸ばします。 1セット15回行い、2～3セット繰り返します。

効果：下腹部の筋肉を引き締め、腹部のリラックス効果を効果的に高めます。

4. 足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。肘を耳に近づけて腕を伸ばします。左足と右手をそれぞれ持ち上げ、右手が左足のつま先に触れるように上半身をまっすぐにします。これを 1 セットにつき 7 回行います。2 ～ 3 セット繰り返します。

効果：下腹部のふくらみを効果的に解消します。

5. 輪ゴムを2組用意します。足を肩幅に開きます。次に、それぞれの足を輪ゴムの一方の端に置きます。

輪ゴムを左右に交差させ、2本の輪ゴムのもう一方の端を両手で持ちます。下半身を動かさずに、上半身を左右にひねります。背中をまっすぐに保ち、前に傾かないようにしてください。 1セット20回行い、3～4セット繰り返します。

効果：腰の筋肉を伸ばして、ウエストを引き締めてスリムにします。 次の 3 つのグループでは、ウォームアップ運動が必要です。全身をリラックスさせ、下半身を動かさず、上半身をゆっくりと左右にひねります。両側で16回繰り返します。

これらの小さなエクササイズの 1 つを選んで、毎日 10 分間行うだけで、2 週間以内に結果が現れます。これらは有酸素運動なので、ゆっくりと行ってください。その後、個人の状態に応じて毎日量を増やしてください。ただし、根気が必要です。これを続ければ、お腹の脂肪を落とすことができると信じてください。さあ、友達よ、あなたたちは必ず成功するでしょう！