足を曲げて前助走しながら走り高跳びをするにはどうすればいいですか?

走り高跳びは、さまざまなスポーツイベントやオリンピックでも行われるスポーツです。ますます人気が高まっているスポーツです。誰でもできる走り高跳びですが、バーに触れずに選手並みに高く跳ぶには技術が必要です。今回は前助走と足を曲げた状態で高く跳ぶ走り高跳びの姿勢と跳び方を紹介します。

前のステップでは、足を置くテクニックを練習し、足を置く方向が正しいことを確認する必要があります。

歩きながら直線に沿って 1 ～ 3 歩ジャンプする練習をします。ジャンプするときに足を直線上に置くことの重要性を強調するように注意してください。

走行方向に沿った踏み切り地点に小さなマットを置き、ジャンパーにマットの上で踏み切るように要求します。

短距離助走弾性踏み板踏み切り練習では、踏み切り地点に弾性踏み板を置き、方向は助走方向と一致し、ペダル踏み切りを要求します。

1. ランアップの課題

フロップハイジャンプの走行ルートから、助走の前方直線では、水平方向の速度をできるだけ大きくする必要があることがわかります。助走の後半部分の弧を描く走りは、助走ジャンプの最大の遠心加速を生み出し、クロスバーに向かう動きを助けます。

2. ランアップの技術的ポイント

まず、肩を下げて前足で着地し、走るときは柔軟にしながら一直線に走ります。重心を上げ、歩幅を一定に保ち、加速を続けます。弧を描いて走るときは、外側に振った脚で弾力的に地面を押します。遠心加速度の影響を克服するために、上半身を弧の内側に少し傾ける必要があります。前足部は弧を描いて着地し、体の重心の軌道は足跡の線を越えて内側に移動します。助走のリズムは速く、特に助走の最後の2歩では、股関節を大きく前方に送り出す必要があります。ステップを踏むときは、上半身を比較的垂直な姿勢に保ち、積極的に後ろに振り、十分に後ろに押し出し、踏み切り足を素早く前に伸ばし、同時に股関節を自然に前に送り出します。助走中は両腕を前後に活発かつ力強く振る必要があります。弧を描くように走るときは、外側の腕の振り幅が内側の腕の振り幅よりも大きくなる必要があります。

（II）離陸

テイクオフの目的は、助走で得た水平方向のスピードを垂直方向の上向きの動きに素早く変換し、体が完全に上向きになってパスに備えることです。離陸動作は、着地、クッション、離陸脚の伸展、およびスイング脚と腕の調整の 3 つの段階に分けられます。

1. ジャンプ脚の着地、クッション、伸展テクニック

ジャンプのスピードを上げるには、踏み切り足を大きく安定して足の外側に着地し、かかとから足の前部まで素早く転がす必要があります。このとき、股関節の積極的かつ急速な前方移動と、歩行時の急速な弧の助走により、身体は後方かつ内傾した姿勢を形成します。離陸時のバッファリング段階で離陸速度を上げるため。水平速度を維持するために、膝の屈曲度も減らす必要があります。この段階では、体が傾いた状態から垂直に変わり、重心が踏み切り脚の上部に移動すると、踏み切り脚の3つの関節が素早く力強くまっすぐになり、地面を離れる前に胴体が踏み切り足の上にほぼ垂直に立ちます。このとき、踏み切り脚の伸展方向は体の重心の外側になるようにし、バーを通過するために必要な回転力を発生させます。

走り高跳びの姿勢と動作は、バーに触れずに高く跳ぶための重要な要素です。助走と脚の曲げが重要なステップです。しかし、アスリートのようにトレーニングしたい場合は、長期的なトレーニングを続ける必要があります。腰が悪い人は走り高跳びをしないようにしてください。そうしないと、腰をひねりやすくなります。