フィットネスバイクの乗り方は4つあります

サイクリングは体重を減らすだけでなく、体を引き締めて魅力的にすることもできます。ジムでは、人々がさまざまな方法で自転車に乗っているのをよく見かけます。ゆっくり乗ることに慣れていて、長時間続けることができる人もいれば、しばらく速く乗ることに集中して、その後止まる人もいます。また、速く乗ったり遅く乗ったり、速い乗り方と遅い乗り方を組み合わせて乗ることを好む人もいます。

では、これらの乗馬方法のトレーニング効果にはどのような違いがあるのでしょうか? どの方法が最も科学的で効果的でしょうか?

長くてゆっくりした乗り物

心拍数は通常、最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続けると、より多くの脂肪を「燃焼」してエネルギーを供給します。そのため、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

高速サイクリング

心拍数を最大心拍数の85%以上に上げることができます。このとき、体は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

高速走行と低速走行の組み合わせ

有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮するだけでなく、運動の楽しさも増します。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果が得られます。

中速走行

つまり、心拍数を最大心拍数の65%～85%にコントロールすることが、心肺機能と身体の有酸素運動能力を鍛える良い方法です。

運動する際には上記の方法を交互に行うのが最適ですが、そのうちの 1 つに重点を置き、他の方法で補うと、より良い運動効果が得られます。

また、フィットネス愛好家が運動を始めるときは、サイクリングの速度が速すぎないようにしてください。サイクリング時間は通常20〜40分です。この期間中に疲れを感じた場合は、しばらくしてから1〜2分間ゆっくりとサイクリングして、体力を回復することができます。しばらく経ったら、運動の強度と時間を徐々に増やしてください。

フィットネスの目的は、健康を維持し、体重を減らし、体型を整え、身体機能を強化することだけです。ただ体を動かすためだけに、活気のある雰囲気を求めてジムに来る人もいます。さまざまなレベルのフィットネスニーズを満たすだけでなく、非常に温かいスポーツの雰囲気があり、体のすべての細胞を完全に動員し、運動の喜びに浸ることができます。