ライイングダンベルプレスの方法は何ですか？

私たちは皆、テレビでダンベルを持ち上げる競技を見たことがあります。ダンベルを練習すると、高強度の腕力と強い上腕三頭筋を鍛えることができ、多くの男の子が常に羨ましがっています。みんなの仕事がますます忙しくなり、毎日残業しなければならず、ジムに行く時間がありません。それでは、家でダンベルで遊んでみませんか？ダンベルを持ち上げる際の注意事項は何ですか？ダンベルを横にしてプレスする方法は何ですか？

ダンベルベンチプレス（ダンベルフラットプレス）の写真とビデオ

この動きはベンチプレスに似ていますが、ダンベルを使用すると、上腕三頭筋と三角筋も鍛えられ、可動範囲が広がります。

ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。

動作: 右手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 弧を描くように上下に押して、大胸筋を完全に収縮させ、徹底的に伸ばします。

仰向けダンベルフライは、大胸筋だけを鍛える古典的なエクササイズの 1 つです。大胸筋の厚みを増し、胸のラインをはっきりさせるのに非常に明らかな効果があります。

ダンベルフライとダンベルベンチプレスはどちらも胸筋を強化するのに効果的なエクササイズです。違いは、ダンベルベンチプレスは複合トレーニングエクササイズであり、大胸筋を効果的に刺激できるだけでなく、上腕三頭筋や前部三角筋などの他の筋肉群にも優れたトレーニング効果をもたらすことです。

大胸筋は通常、仰向けダンベルフライとダンベルベンチプレス（複合トレーニング動作）を組み合わせてトレーニングされます。

仰向けダンベルフライエクササイズ：肩が自由に動かせるように、狭いベンチに横になります。腕をまっすぐ上に伸ばしてダンベルを持ち、肘がロック状態にならないように少し曲げます。

息を吸いながら腕を広げ、肘を肩の高さまで持ってスムーズに滑り降ります。

息を吐きながら、ダンベルを元の位置まで押し戻します。

ライイングダンベルフライの注意点:

1. 胸の力の感覚に注意を払います。

2. ダンベルをコントロールし、動きを一定に保ちます。

3. 練習中に重すぎるものを使用しないでください。

仰向けダンベルプレスのやり方とは？実はとても簡単です。ベッドに横になって、肩の周りを回しながらゆっくりとダンベルを肩まで押し上げるだけです。ただし、ダンベルを持ち上げる動きはゆっくりでなければならないことを覚えておいてください。そうでないと、重量が重すぎて、簡単に体の不調和な動きを引き起こし、関節を損傷することになります。