ふくらはぎの筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか?

激しい運動をした後はふくらはぎが痛くなりますが、適時にリラックスするように注意しないと、ふくらはぎから脂肪が移動して筋肉が成長し、見た目が悪くなります。そのため、運動後は、適時にふくらはぎをリラックスさせることに注意する必要があります。リラックスするときは、心をリラックスさせることに加えて、内容をリラックスさせることにも注意を払う必要があります。

静的ストレッチ：

運動中に最も動いている筋肉を、完全に緊張したと感じるまで伸ばし、15 ～ 30 秒間保持します。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせ、体のこわばりや痛みを和らげるのに役立ちます。リラックスしたい足を高い位置に置き、反対の足に力を入れ、ふくらはぎをリラックスさせ、下から上に向かって撫でながらふくらはぎを優しくたたきます。

仕上げ作業:

一般的には、腕を振ったり、腰を回したり、足を揺らしたりすることで、血液循環を促進し、筋肉を積極的にリラックスさせることができます。かかとを浮かせた状態で片足を階段などの高い場所に置き、体重を使ってふくらはぎの筋肉を上下に伸ばします。

マッサージ：

一般的には運動後20〜30分後に行う必要があります。軽く押す、こする、こねる、押す、叩くなどの動作から始め、局所的に揺らしたり受動的な動きを組み合わせます。

温水に浸す：

30〜400℃のお湯に浸かると、心臓の活動や神経系を落ち着かせる効果があります。ランニングの後は、お湯で足湯をしましょう。コップを使って膝とふくらはぎにお湯をかけ、膝をさすったり、ふくらはぎの筋肉をたたいたりしましょう。

知らせ：

一般的な筋肉の痛みや疲労は、実際には有益です。運動が成果を上げたことを証明し、休息、回復、リラクゼーションを通じて、体力は以前よりも向上します。

運動後にふくらはぎをリラックスさせることで、筋肉がもつれたり固まったりするのを防ぐことができます。ふくらはぎを定期的にマッサージして筋肉をほぐしてください。その後、水泳などの有酸素運動を行ってください。リラックス運動を行うときは、体の関節や靭帯が開くように適切に行うようにしてください。スムーズでリズミカルな呼吸を維持します。

運動後にリラックスすると、疲労が軽減されるだけでなく、痛みの症状も軽減されます。運動後に筋肉が失われることを心配している女性は、リラックスする運動をもっと行う必要があります。リラクゼーションエクササイズを行うときは、正しい動きに注意し、体の関節や靭帯を広げてリラクゼーションエクササイズの効果を高める必要があります。