ランニングをすると身体にどんなメリットがあるのでしょうか？

ランニングについては人によって意見が異なります。疲れると考える人もいれば、楽しいと考える人もいます。しかし、スポーツ競技場、運動場、野原、森など、いつでもどこでも走れるので、ランニングが最も一般的に行われている運動であることは間違いありません。ランニングは体重を減らして健康を維持する最良の方法でもあります。汗をかきながら健康を維持し、脂肪を減らすこともできます。では、ランニングのメリットは何でしょうか?

1. ランニングは全身運動です

ランニングは全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維やタンパク質含有量を増やすことができる全身運動です。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

2. ランニングは老化を遅らせる

骨は身体の支えであり、人間の動きのてこです。成長発達期にある青少年にとって、ランニングを続けることは血液循環を改善し、骨細胞への栄養供給を増やし、骨細胞の成長能力を高め、それによって正常な骨の発達を促進することができます。高齢者では代謝が弱まり、筋肉が徐々に萎縮し、骨が変性し、骨や関節の病気がますます多くなります。継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

3. ランニングは心臓を守る

ランニング運動は冠動脈の血液循環を良好に保つことができます。長期間のランニング運動は、加齢による冠動脈の狭窄を防ぎ、心筋への十分な血液供給を確保し、さまざまな心臓疾患を予防し、良好な心臓機能を維持します。

心臓は体全体に血液を供給する中心的な場所であり、生命の原動力です。長く走り続けると、心臓の筋肉が強くなり、タンパク質やミオグロビンの量も増えます。 X線透視検査では、アスリートの心臓は一般人の心臓よりも大きく、形も豊かで、鼓動も力強いことがはっきりとわかります。平均的な人の心臓の血液容量は765〜785mlですが、運動に励む人の心臓の血液容量は1015〜1027mlに達します。心拍数は普通の人よりも1分間に10〜20回遅くなり、心臓への負担が軽減されます。一方、ランニングは心臓の耐性を高めることができます。ご存知のように、平均的な人の心拍数が1分間に100回を超えると、めまい、不安、息切れを感じますが、長時間走る人は1分間に150回まで耐えることができます。

4. ランニングは呼吸筋を発達させ、肺活量を増やす

人間の生命活動は一瞬たりとも酸素と切り離すことはできません。私たちは新鮮な酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出しています。呼吸器の健康の重要な指標は肺活量と最大換気量です。ランニングは呼吸筋を発達させ、肺活量を1～2リットル増加させます。トレーニングを受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて33～60％増加します。

5. ランニングは胃腸の運動機能を高める

ランニングは胃腸の運動を促進し、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を向上させ、それによって食欲を増進し、栄養を補給し、体を強くします。

6. ランニングは婦人科疾患を減らし、月経を規則正しくする

女性にとって、ランニングは月経を整え、婦人科疾患を軽減するのに役立ちます。アメリカの産婦人科医シェーン・ゴーダーは、1979年のニューヨークマラソンに参加した394人の女性アスリートの月経周期を調査し、月経障害のある女性の26%が正常な周期に戻り、無月経の女性の17%が月経を再開したことを発見しました。これは、ランニングによって新陳代謝が高まり、消化と吸収が促進され、神経系の機能が調整され、内分泌機能が改善されるからです。

7. ランニングは意志と忍耐力を磨く

ランニングは意志と忍耐力を鍛え、回復力と忍耐力を高め、感受性を改善し、環境に適応する能力を促進します。長期間定期的に運動する人は、定量的な作業を完了する際に、3 つの特徴を備えています。第一に、行動が速いこと、第二に、潜在能力が大きく、最大限の機能的潜在能力を発揮してタスクを完了できること、第三に、回復が速く、疲労を迅速かつ徹底的に解消し、すぐに落ち着いた状態に戻ることができることです。

8. ランニングはリラックスしてストレスを軽減する

ジョギングは気を紛らわせてくれます。道沿いの景色を楽しみながら、悩みはきっと消え去るでしょう。長距離走は、多くの頭痛や煩わしい悩みを抱えている人々に適しています。いつもより気分が落ち込んでいる場合は、軽くランニングをしてみてはいかがでしょうか。その後は気分が良くなるでしょう。

ランニング運動は、持久力を試すスポーツであり、段階的なプロセスでもあります。ランニングには多くの利点があり、とても良いのですが、まずは忍耐力とランニングのプロセスを楽しむことを学ばなければなりません。このようにしてのみ、ランニングのより多くの、より良い利点を体験することができます。ランニングは人生の旅のようなものです。ランニングは私たちに多くの真実を教え、多くの美しい性質を学ばせてくれます。