フィットネスエクササイズを教えます

社会の急速な発展に伴い、人々の生活のペースはますます速くなっています。特にオフィスワーカーはほとんどの時間をオフィスで過ごし、運動する時間がありません。このような長期的な運動不足は彼らの健康を脅かします。多くのオフィスワーカーは、ジムに行く時間がなく、運動するのが面倒だと不満を言っています。どうすればいいでしょうか?

1. ストレッチ

これはとても簡単にできます。朝起きたときにストレッチをすると気持ちよくなり、体もいつもと違う興奮状態になります。そのため、ジムに行って運動したくない怠け者にとっては、頻繁にストレッチをすることが健康維持に非常に良い方法でもあります。

具体的な方法：頭の後ろを押さえ、腰を前に反らせ、腕を伸ばす。とても楽な姿勢です。こうすることで、気持ちが楽になり、心が晴れます。

2. 腹部を収縮させて歩く

普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか体重を減らせない」ということを常に思い出してください。また、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。数週間後にはお腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。 「腹式呼吸法」：息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。

3. ボールのように転がる

このフィットネス方法は、主に筋力の維持とバランスの回復に使用され、疲労を効果的に軽減することもできます。

具体的な手順：体を丸め、前屈みになり、頭を下げ、両手で頭または膝を抱え、10秒間静止してから、上下に20回転がります。終わったら、体を伸ばします。とても快適になります。

4. 体を左右にひねる

腰や脚の痛みを予防・緩和するほか、主に腰や背中の牽引力を高めることで、首や背中の痛みの緩和にも一定の効果があります。

具体的な方法: 左側に横になり、左足を伸ばし、右足を前に出し、両腕を水平に開いてひねり、方向を変えてひねり続けます。

健康とは、病気や虚弱がないことだけでなく、身体的、精神的、社会的に完全に健康な状態を指します。室内運動の前後で減量結果を比較すると、意外な発見があるかもしれません。運動の鍵は継続です。たまに運動しても効果はありません。運動を通じて皆様が健康的な生活を送れるよう願っております。