上腕二頭筋の外側を鍛える方法

腕は私たちが頻繁に使うものであり、私たちの強さに直接関係しています。特に上腕二頭筋を鍛える場合、腕の強さの大きさも腕の筋肉の強さに直接関係しています。上腕二頭筋の外側は最も鍛えにくい部分であることに留意する価値があります。普段から方法に注意する必要があります。上腕二頭筋の外側をどのように鍛えるかは、多くの友人にとって最も関心のある問題でもあります。以下でそれについて学びましょう。

腕のエクササイズ - 外側上腕二頭筋と外側前腕のエクササイズ:

ダンベル運動を通じて、筋肉の周囲とラインを効果的に鍛えることができます。一定期間練習すると、周囲とラインの完璧なバランスを実現できます。その効果は非常に美しく見え、むくみを感じません。腕もライン的にとても綺麗です。このエクササイズは男性にも女性にも適しています。具体的な運動量やセット数については後ほど詳しく書きます。以前、上腕二頭筋のエクササイズについて書きました。それらは主に上腕二頭筋の内側の筋肉を鍛えるものでした。上腕二頭筋には外側の筋肉もあり、それが上腕二頭筋がバイセップスと呼ばれる理由です。上腕二頭筋は、大きな筋肉と小さな筋肉の 2 つの筋肉で構成されています。そして、上腕二頭筋の外側を鍛えることで、上腕全体の形がとても美しく、バランスのとれたものになります。前腕の外側のエクササイズと組み合わせると、腕全体が非常に階層化され、はっきりと見えるようになります。このエクササイズは、上腕二頭筋の外側と前腕の外側を分解せずに鍛えることができます。このエクササイズは男性にも女性にも適しています。

動きを開始します: (立った姿勢で、左右交互に)

準備姿勢は、足を肩幅に開いて直立し、腕を自然に下げて手のひらを内側に向け、ダンベルを自然に持ちます。

ダンベルを持った後、ゆっくりと手のひらを内側に上げ、肘が90度になるまで腕を曲げます。この時点で、前腕の外側の筋肉が適切に鍛えられているので、上腕と前腕の間の角度が 30 度になるまで持ち上げ続けます。この時点で、持ち上げる動作全体は完了していますが、リズミカルに下ろす動作も必要です。この練習は筋肉の持久力を鍛えることができ、筋力とラインの向上に非常に役立ちます。

下げる動作が完了したら、もう一方の腕に切り替えて練習を続けることができます。持ち上げる動作と下げる動作を交互に行うことは、非常に良い練習方法です。持ち上げる動作と下げる動作を同時に行うこともできます。このエクササイズを数セット行うと、前腕と上腕二頭筋の外側が腫れて痛くなることに気づくでしょう。このようにして、トレーニングの効果が得られます。

上記の紹介を通じて、上腕二頭筋の外側を鍛える方法がわかりました。通常のトレーニングでは、方法に注意する必要があります。方法が正しい場合は、動きの正確さにも注意する必要があります。筋肉トレーニングは長期的なタスクです。結果が出るまで、長期間継続する必要があります。