正しいジョギングのやり方は？

最近では、健康維持にますます注意を払う人が増えています。毎食後にきちんと散歩をしたり、ダンスやヨガなどのさまざまなフィットネス活動に参加する人もいます。しかし、ほとんどの人はジョギングで運動しています。ジョギングは簡単なだけでなく、環境に制限されません。しかし、多くの人はジョギングの姿勢を理解していません。では、正しくジョギングするにはどうすればいいのでしょうか?一緒に見てみましょう！

1) 足：かかとではなく、足の外側のアーチ（かかとの外側を含む）が最初に地面に接します。最初に前足部から着地できるのに、最初にかかとから着地できないことがあります。足が地面に着地したら、強く踏み込み、地面に 7 センチメートル沈むことをイメージします。痛みは感じないはずです。強く押すほど、足が地面から離れる速度が速くなり、もう一方の膝を簡単に無意識に上げることができます。

2) 脚: 足を振るときは、後ろに引っ掛けて（ふくらはぎを太ももの後ろ側に近づけて）、歩幅を広げます。

3) 脚を伸ばすときは、腰をリラックスさせて、股関節が自然に回転できるようにします。簡単に言えば、脚をまっすぐに伸ばし、お尻を引き締めます。

4) 3 点が一直線: 走り始めるとき (後ろ足が地面から離れるとき)、体の 3 つの部分を一直線に伸ばす必要があります。片方の脚を前に曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばします。この姿勢を写真に撮ると、肩、腰、足首が一直線になっていることがわかります。

5) 姿勢: 胸骨がロープで縛られて前方に引っ張られているかのように感じながら、胸を使って体を前方に押し出します。上半身を前に傾けないでください。山を走るときや加速するときなど、前傾する必要がある場合でも、体全体がまっすぐ前に傾くようにしてください。肩をリラックスさせて後ろに引いて、背筋をまっすぐに保ちます。つまり、上り坂でも下り坂でも、前かがみになるときは体全体を前に傾ける必要があります。

6) 腕: 肘を体の横に近づけ、腕を体の後ろに向かって力強く振ります。ジョギングの際、腕を上に振り上げたときに手の高さがおへそより高くならないようにし、腕を下に振り下げたときに手の高さがズボンの前ポケットより低くならないようにする必要があります。速度が増すにつれて、腕の振りの弧も大きくなります。

7) 手: 走るときは両手で握り、親指を拳の外側に置き、手のひらを互いに向けます。両手はリラックスした状態を保ちます。

8) 走り始める: 前足が地面に着いたとき、その足を持ち上げようとしないでください。代わりに、大臀筋、ふくらはぎ、大腿四頭筋を動かして、体が上ではなく後ろに動くようにします。足が地面をつかみ、つま先の泥を拭うときのように力強く後ろに押すイメージをしてください。こうすると、足が自然に後ろに上がります。

ジョギングタイム

1. 運動状態になるには 10 分間の運動が必要です。そのため、10 分未満のランニングは避けてください。この 10 分間にジョギングや早歩きをすると、体を鍛えるのに役立ちます。

2. 40分間のジョギングで筋肉を鍛えることができます。脂肪を燃焼させるには40分のランニングが必要なので、減量の目標を達成するには40分以上走る必要があります。

3. ランニング終了の10分前に減速し、ゆっくりと体の疲労を和らげます。走るスピードを急激に落とすと、一時的に疲労が取れるだけで、体を本当にリラックスさせることはできません。そのため、ゆっくりとスピードを落とし、ジョギング状態に入る必要があります。

以上が正しいジョギング姿勢についてです。ジョギングが好きな人は、編集者の紹介を注意深く読むことをお勧めします。ジョギングに非常に役立つと思います。ジョギングの姿勢が間違っていると、運動の効果が得られないだけでなく、身体に一定の害を及ぼす可能性もあります。したがって、正しい姿勢を習得する必要があります。また、ジョギングの前には準備運動を行う必要があります。