正しいジョギング姿勢の方法

人生で、なぜオフィスにこもって体を鍛える時間がないのかと不満を言う人はまだまだ多いのではないでしょうか。時間が経つにつれて、下腹部が太り、体がむくみます。S字型の体型になりたくない人はいないでしょう。そうなると、これは誰もが早く痩せたい問題になっています。実は、体を鍛えたいなら、まず日常生活の中でどのように運動するかに注意を払わなければなりません。正しいジョギングの姿勢をご紹介します。運動中に体を鍛える楽しさを体験していただければ幸いです。

1. ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

2. 時間とスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

3.スピード練習をマスターする必要がある

ジョギングをするときは、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振り、走るときはまず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行します。血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎるのはよくありません。有酸素心拍数を 60% ～ 80% に制御し、効果のない運動は避けてください。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記の心拍数制御以外では、脂肪の減少は保証されません。

4. 脂肪を徹底的に燃焼させて美しいボディシェイプ

ジョギングの後は、体をストレッチすることで、体内の余分な脂肪を完全に燃焼させ、体のほとんどの部分を鍛え、完璧なS字カーブを形成することができます。

5. 正しい姿勢とリラックス

心構えが美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。効果的なボディシェイプと脂肪減少：定期的かつ中断のないジョギング運動は、体内の余分な脂肪を大量に消費します。また、体をほぐすためのストレッチ運動などのランニング後の補助運動は、体の美しいS字カーブを形成し、筋力と持久力を高めるのに最適です。

ランニングの常識を知らない人が多いようです。ランニングはダイエットに役立つ運動だと思っているだけです。しかし、ランニングの過程は関節や血液循環、脂肪の排出、代謝にも良い影響を与えます。これらに加えて、誰もが理解していない他の機能もあります。正しいジョギング姿勢は、誰もがジョギングする方法を教えてくれます。