腕立て伏せをするのに適した時間はいつですか?

男性の友達の中には、よくフィットネスをする人がいます。フィットネスは体型維持に役立ちますが、やり方や運動方法が間違っていると、効果は間違いなく悪くなります。そのため、腕立て伏せをするときは、適切な運動時間を選ぶ必要があります。では、腕立て伏せをするのに最適な時間はいつですか？また、運動するのに最適な時間はいつですか？

腕立て伏せは主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋を鍛えます。また、肋間筋や腹筋にも一定の強化効果があります。

一般的に、反復回数やセット数は個人の体格によって異なります。個人的には1セットあたり10〜50回をお勧めしますが、3〜8セットが適切です。初心者は自分の能力に応じて、1 セットあたり 3 ～ 10 回繰り返し、できなくなるまで行うことができます。

腕立て伏せは、一般的に午後5時以降から午後8時までに行うのが最適です。自分で試してみてもいいでしょう。午前7時頃に腕立て伏せをすると、疲れやすくなり、回数も多くありません。午後や夕方に行うと、回数が比較的多くなり、疲労がそれほど早く増加しません。午前中は、血液の温度がまだ対応する温度まで上昇しておらず、筋肉や関節が伸びていないため、怪我をしやすくなります。

腕立て伏せは器具を必要とせず、実用的でシンプルですが、平行棒で行う場合ほど効果はありません。行うタイミングは食前と食後30分です。1セットあたり12回から始めて、4～5セット行ってください。基本的な基礎ができたら、各セットで 20 回繰り返し、足を上げて難易度を上げます。

実は、男性の友達が腕立て伏せをするのは良いことで、特に胸の筋肉をよく鍛えることができます。同時に、腕立て伏せは午後に運動するのが最も効果的であり、運動回数も個人の体格に応じて決定する必要があります。腕立て伏せをするときは、運動時間に注意してください。