血圧コントロールのための運動

運動は人体にとって非常に重要な役割を果たしていることは周知の事実です。定期的な運動は体の免疫力や病気への抵抗力を効果的に高めることができるため、多くの人が運動の良い習慣を持っていますが、運動が実際に血圧のコントロールに有益であることを知らないかもしれません。運動は血圧のコントロールに良い効果をもたらします。では、運動が血圧のコントロールに与える影響について、次の紹介を見てみましょう。

運動は血圧のコントロールに非常に効果的です。高血圧の患者は適切な運動をすることで血圧をコントロールできます。では、血圧にもっと効果的な運動を選ぶには、どのような運動を選べばよいのでしょうか?

多くの研究により、定期的な有酸素運動は高血圧を効果的に予防し、治療できることが示されています。拡張期血圧の運動反応は、男性と女性でそれぞれオッズ比 4.2 と 2.2 で高血圧を独立して予測しました。年齢、ベースライン血圧、体脂肪、その他の交絡因子を調整した後、最も活動量の少ない男性の高血圧の相対リスクは、より活動量の多いグループよりも1.9倍高かった。

女性を対象とした研究では、身体活動レベルと高血圧症の発症リスクの間に有意かつ独立した関係は見つかりませんでした。米国疾病予防管理センターが発表した運動に関する推奨事項では、少なくとも週 5 日、30 分以上の中程度の強度の有酸素運動 (早歩き、ジョギング、水泳、登山、さまざまな球技など) を行うことが推奨されています。研究では、定期的に運動している人は定期的に運動していない人よりも拡張期血圧が低く、その多くは主にウォーキング（49.4%を占める）で、運動頻度は約6.8回/週、平均運動時間は54.5秒であったのに対し、定期的に運動していない人は約24.4%を占めた。ほとんどの患者が積極的にスポーツに参加でき、運動回数は妥当で時間も十分であるが、運動方法が単一すぎることがわかります。これは、研究で選択された集団が主に運動能力が制限された高齢者であるためかもしれません。同時に、社会環境や高齢者の自己制御能力の低さ、家族や医療スタッフからのケアの不足により、より多くのコミュニティ活動の場を設立し、太極拳、ゲートボール、気功などの有酸素運動など、高齢者に適したさまざまなフィットネス活動を組織する必要があります。

さらに、運動は高血圧の治療にも影響を与える可能性があります。軽度から中等度の高血圧患者に運動指導を行った後、運動グループの収縮期血圧と拡張期血圧が大幅に低下したことがわかりました。薬物治療中の高血圧患者の場合、身体運動は相乗的な降圧効果を発揮し、使用する降圧薬の種類と投与量を減らすことができます。定期的に運動する高血圧患者の収縮期血圧と拡張期血圧の低下は、定期的に運動しない患者よりも有意に大きく、血圧低下効率も定期的に運動しない患者よりも高くなります。定期的な運動は血圧降下率の向上に非常に重要な役割を果たすことがわかります。

上記では、運動の多くの利点を紹介しました。定期的な運動は、体力を向上させ、免疫機能と病気への抵抗力を強化します。運動は血圧のコントロールに非常に効果的なので、血圧をコントロールするためにもっと運動することができます。上記の紹介は、皆さんにとって役立つと思います。