無酸素減量運動

エアロビクスには2種類あることを最近知りました。1つは無酸素減量エアロビクス、もう1つは有酸素減量エアロビクスです。一定期間の運動後に得られる効果は異なります。有酸素減量は脂肪を減らすためのもので、酸素がない状態で行われますが、無酸素減量エアロビクスは酸素がない状態で行われます。無酸素減量エアロビクスの具体的なやり方と動きについて。では、具体的なエアロビクスの動きについてお話しします。

1. 体を動かさずに仰向けに寝ます。そして、足元を見上げてみましょう。これは上腹部の筋肉を鍛えることができ、お腹の脂肪が気になる女性に効果的なエクササイズです。

2. 仰向けに寝て、頭を上げて上半身を動かし続け、腹部に圧力を感じた後、約30秒間その姿勢を保ちます。これにより、下腹部が引き締まり、美しい腹筋が発達します。

3. 仰向けに寝て、上半身を動かさずに腰を上げて、両足で体を支えます。この姿勢を30秒から1分ほど保ちます。これにより、太ももとお尻の筋肉のラインが強化され、下腹部の筋肉の持久力も高まります。

4. 横向きに寝て、片手で頭を支え、上側のふくらはぎを地面につけたまま、下側の足を持ち上げて最も高い位置まで蹴り上げます。これにより、腰と太ももの筋肉ラインを鍛えることができます。

5. 再び横向きになり、上半身はそのままにして、上げたふくらはぎを地面に近づけ、30 秒以上その姿勢を保ちます。脚の筋肉を強化するために、この姿勢をできるだけ長く維持するようにしてください。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動のほとんどは、潜在的に過負荷で瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の解消も遅くなります。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。

以上が無酸素減量エアロビクスの具体的な動きと無酸素減量エアロビクスがどのようなものかです。私のように違いが分からない友人は、私が紹介したものを見てください。減量したいタイプに応じて、有酸素運動を行うか無酸素運動を行うかを選択できます。ただし、注意しなければならないのは、エアロビクス中に筋肉を緊張させたり捻挫したりしないように、エアロビクスを行う前にウォーミングアップ運動を行う必要があることです。