フリースタイルの脚の動きはどのようなものですか？

水泳は多くの人にとって趣味になっています。テレビで水泳競技を見ると、さまざまな泳法が見られます。さまざまな泳法の中で、自由形は最も簡単で、人々が最初に学ぶ泳法でもあります。しかし、簡単だからといって侮ってはいけません。多くの人が自由形を学ぶときにいつも間違いを犯します。そこで、以下では自由形の正しい脚の動きをお教えします。

フリースタイルの脚の動き:

1. 鍬を使って水を汲む

間違った動作：足が引っかかっているため、蹴る動作は地面を鍬で掘るようなものなので、鍬蹴りとも呼ばれます。この間違った動作の主な原因は、足首の関節と足が緊張していることです。もう1つの原因は、足首の関節の柔軟性が低いこと、つまり柔軟性があまり良くないことです。

鍬と足で水を打つ

正しい動き: 両足の裏をまっすぐに伸ばし、足を内側に向けます。上方向に蹴り出すときは適度にリラックスし、下方向に蹴り出すときは適度に緊張して力を入れます。

足とつま先を引き締める

上達方​​法：陸上での柔軟性訓練を通して、足首を頻繁に押して足首の柔軟性を高め、次に陸上でより多くの模倣キック運動を練習し、動作の要点を習得してから、水中でボードを使ってキック運動を練習します。熟練した後、全体的な調整を練習し、足首を押して水を蹴る要点を注意深く体験できます。

陸上での足首プレス運動

陸上でキックの練習をするときは足をまっすぐに伸ばしましょう

ボードを蹴る練習をして、足の裏をまっすぐ伸ばして水を押す動作を体験します。

2.ふくらはぎだけで蹴る

間違った動作: クロール泳法を初めて習得するときに、ふくらはぎだけを使って水を蹴るのは、非常によくある間違った動作です。これは、キック動作の要点が習得されておらず、キック動作の概念があまり明確でないためです。主な原因は、蹴る力が膝関節からのみ生成され、膝が曲がりすぎているため、股関節から力が生成されず、大腿部がふくらはぎと足首を駆動して蹴り動作を実行することです。

ふくらはぎキック

正しい動作：腰の力を理解し、太ももを使ってふくらはぎと足首を動かして水を蹴る動作を実行します。まず、脚がまっすぐに伸びて蹴っていることを確認し、特に太ももがふくらはぎを動かして水を蹴る様子を感じ、まっすぐな脚を持ち上げることに重点を置きます。 （クロールの脚の動きの基本的な概要は公開されています）

足で水を蹴るアクションを体験しよう

上達方​​法：陸上でキックを真似て練習し、太ももを使ってふくらはぎを蹴るポイントを体感します。練習するときは、まっすぐな脚でキックすることに注意し、まっすぐな脚で持ち上げるようにしてください。上達したら、太ももがふくらはぎと足首の動きを駆動する様子に注目しながら、サイドキックを練習します。上達したら、ボードキックを上達するまで練習します。

ふくらはぎを動かす太ももの動きを陸上で体感する模擬運動

サイドキックエクササイズ

ボードでキックして太ももがふくらはぎを動かすことを体験する

3. まっすぐな脚で蹴る、または脚が固い

間違った動作: 水を蹴るときに足が固くなり、まっすぐな足で蹴ってしまうのは、クロール初心者がよくやる間違った動作の 1 つです。水泳の際、脚の硬直した不協和な動きは前進速度に大きく影響します。主な原因としては、動作の要点が明確でないこと、力を入れる順序が習得されていないこと、足が緊張しすぎていることなどが挙げられます。

脚の硬直

正しい動作：クロールキックのパワー発生の順序を理解し、腰からのパワー発生を重視し、太ももを使ってふくらはぎと足首を動かしてキック動作を行います。キックをするときは、足の筋肉を適度にリラックスさせます。

適切な筋肉の弛緩

上達方​​法：ボードを持って水中でキックする練習をします。練習するときは、足の筋肉を適切にリラックスさせることに注意し、腰の力を感じ、太ももを使ってふくらはぎと足首を動かし、鞭のような脚の動きを完成させます。上達した後は、水中での全体的な調整を上達するまで練習します。