下肢の爆発力を高めるには？

爆発力は、通常、運動中に発揮され、運動においても重要な役割を果たします。しかし、人によって毎日の運動量は異なり、体の爆発力も異なります。しかし、日常生活の中でより的を絞った運動をすることで、爆発力を高めることもできます。ただ、運動するときは的を絞らなければなりません。下肢の爆発力を高める方法について学びましょう。

下肢の爆発力を向上させるための具体的な方法は次のとおりです。

体重負荷運動:

1. その場で走る - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重さは、自分が耐えられる最大重量の 40% ～ 50% にしてください。走るときは、太ももをできるだけ高く持ち上げて、太ももが胴体に対して垂直になり、90 度の角度になるようにします。 15〜20回繰り返します。

2. ストレートレッグジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 40% にする必要があります。足をできるだけまっすぐに伸ばし、足首を伸ばした状態で、できるだけ速く、できるだけ高くまっすぐジャンプします。 15〜20回繰り返します。

3. ハーフ スクワット ジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、自分が耐えられる最大重量の 50% ～ 60% にしてください。ハーフスクワットジャンプをするときは、膝関節を90度近くまで曲げ（角度は90度未満にならないように注意）、8～10回繰り返します。

深さジャンプエクササイズ:

1. 両足でジャンプする - 約 80 cm の高さのジャンプ ボックスまたはスツールを選び、ジャンプ ボックスから 1 メートル離れたところにハードルを置きます。練習者はその上に立ってジャンプします。両足が地面に触れたら、できるだけ早くハードルを飛び越えます。練習者の脚力が向上するにつれて、個人に応じてハードルを追加したり、高さを上げたりすることができます。また、高いところからジャンプした後は連続カエルジャンプもできます。

2. 片足ホッピング - 約 80 cm の高さの跳び箱またはスツールを選択します。練習者はその上に立って飛び降ります。両足が地面に着いたらすぐに、片足でハードルを素早く飛び越えるか、片足ホッピングを続けます。

上記の方法は、下肢の爆発力を向上させるための運動方法です。これらは、平常時に注意する必要がある運動方法でもあります。運動するときは完全な計画が必要であり、運動するときは正しい動作にも注意する必要があります。運動を長期間継続して初めて、効果が得られます。