ふくらはぎの爆発力を鍛えるには？

爆発力は、人の体の筋肉が反応する能力であり、神経系や筋肉系など多くの側面の表れでもあります。爆発力の質はスポーツにおいて決定的な役割を果たし、人の健康状態を反映するものでもあります。これには、平常時に多面的なトレーニングを実行することが必要です。爆発力を向上させると同時に、体の体力も向上します。では、ふくらはぎの爆発力をどのように鍛えればよいのでしょうか。一緒に見てみましょう。

ダンベルふくらはぎの筋肉トレーニング

1. 立った状態でダンベルカーフレイズ

足を肩幅くらいに開いて立ち、ダンベルを 2 つ体の脇に下げて持ち、つま先立ちから始め、爆発的な力を使ってかかとを持ち上げます。動きの頂点で 1 秒間保持します。開始位置に戻って繰り返します。

2. 座った状態で片足ダンベルカーフレイズ

このダンベルの動きは、バーベルを使った座った状態でのバーベルカーフレイズと非常によく似ており、片足を使ってダンベルを太ももの上部に置きます。次に、かかとを地面から離し、つま先を地面から離して、ふくらはぎの筋肉を締めます。動きの頂点で 1 秒間保持し、完了するまで開始位置に戻り、もう一方のふくらはぎで繰り返します。

3. 立った状態でダンベル片足ふくらはぎ上げ

足を揃えて立ち、右手にダンベルを持ち、左手でバーベルラックやベンチなどの固定された物体に体を安定させます。足を地面から少し浮かせてふくらはぎの筋肉を鍛え始めます。つま先を使ってふくらはぎを地面から浮かせ、ふくらはぎの力を 1 秒間維持し、開始位置に戻ってこれを繰り返します。

バーベルふくらはぎの筋肉トレーニング

1. スタンディングバーベルヒールレイズ

スクワット ラックの横に立ち、バーベルを首の後ろ、肩の高さで持ちます (能力に応じてプレートを追加または削除して抵抗を増やします)。つま先を少し後ろに上げてから、つま先で前に着地し、かかとを地面から離し、動きの頂点で 1 カウント保持してから開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 座った状態でのバーベルカーフレイズ

背筋を伸ばし、バーベルを太ももの上に乗せた状態で、平らなベンチの端に座ります。つま先立ちから始め、爆発的な力を使ってかかとを素早く地面から浮かせます。動きの頂点を 1 秒間維持します。開始位置に戻って繰り返します。

3. スタンディングバーベルカーフレイズ

バーベルをバーベルラックから持ち上げ、首の後ろの肩に乗せます（体調に合わせて重さを選んでください）。この動きは、マシンを使った座った状態でのふくらはぎの上げ下げに似ています。つま先立ちしてかかとを上げます。ふくらはぎに力が加わっているのがわかります。1 カウントの間上をキープし、開始位置に戻って繰り返します。

以上は、ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える方法についての紹介です。これは、平常時の筋力トレーニング方法でもありますが、特にふくらはぎの筋肉トレーニングに適しています。同時に、筋力トレーニングを行う際には、筋肉の柔軟性トレーニングにも注意する必要があります。これもふくらはぎの爆発的なパワーに直接影響を及ぼします。同時に、正しい運動方法にも注意する必要があります。