爆発力を高めるには？

爆発力とは、人の瞬間的なスピードと能力を指します。誰もが異なる身体条件と爆発力を持っています。一般的に、私たちはスプリントで爆発力を使います。爆発力は主に生来の能力に関係していますが、後天的なトレーニングとも切り離せないものです。これは主に筋力などに関係しています。誰もが完璧な爆発力を持つことを望んでいますが、爆発力を高めるにはどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

爆発的なパワーを向上させるには、筋肉の可動性のサポートが必要です。向上したいのであれば、練習を継続する必要があります。

1. 筋肉の反応感度は、四肢の動きの速度と頻度を直接決定します。そして爆発力には、この 2 つのアイテムのサポートが絶対に必要です。

2. 筋肉神経系の活動も爆発的なパワーを決定する重要な要素です。一般的に、筋肉の動きは脳の神経系によって開始されます。筋肉の神経系細胞に十分な酸素があれば、反応はより機敏になります。命令を受けた後、すぐに行動し、手足の末端を動かして攻撃行動を起こします。

3. 血中酸素濃度も爆発的なパワーを支える物理的要因の一つです。まず、血中酸素濃度が十分であれば、神経伝達物質の伝導性が向上し、筋肉細胞や神経細胞が活発になります。動作命令を受けると、全身が協調して全力を発揮します。血中酸素濃度と筋肉神経反応能力を効果的に維持するには、継続的なトレーニングが必要です。

4. 筋力トレーニングにはさまざまな方法があり、地域の状況に応じて柔軟に採用できます。特に、体のさまざまな部分の筋力トレーニングについては、実際の状況に応じて的を絞って実行できます。上肢や腰、腹部の筋力を強化するには、腕立て伏せ、壁を使った逆立ち、腹筋運動、サンドバッグ打ちなどを定期的に行うとよいでしょう。下肢の筋力を強化するには、武術における馬立ちスクワットやさまざまなジャンプ法（片足連続ジャンプ、ランジジャンプ、カエルジャンプ、スクワットジャンプ、ステップジャンプなど）を練習することができます。フリーハンドエクササイズだけでなく、ダンベル、ケトルベル、バーベルを使った体重負荷エクササイズなど、さまざまな器具を使ったエクササイズも可能です。

5. さらに、爆発力を向上させる方法は 3 つあります。1 つは、特定の技術的な動きを練習するときに、速度を落とさずに筋力を高めることです。2 つ目は、筋力を落とさずに動作速度を高めることです。3 つ目は、筋力と速度を同時に高めることです。筋力トレーニングでは、短期間で鍛えた筋力はトレーニングをやめるとすぐに低下してしまいます。逆に、徐々に獲得した筋力はより長く維持されます。

6. スピード品質。スピード品質とは、最短時間でアクションを完了したり、外部の状況に素早く対応したりすることを指します。防御を実行する過程では、手、足、体の動きが素早く多彩で、反応速度が速いだけでなく、動きがきれいに整然と完了する必要があります。スピードの質は、守備において具体的には3つの側面で表されます。1つは反応速度、つまりさまざまな突発的な侵入や刺激に素早く反応する能力です。2つ目は移動速度、つまり一定の距離を素早く通過する能力です。3つ目は動作速度、つまり主に守備に必要な技術的な動作を素早く完了する能力を指します。

上記の紹介を通じて、爆発力を向上させる方法がわかりましたが、これは後天的なトレーニングによっても向上できます。そのためには長期的なトレーニングが必要です。平常時には、体力と能力の向上にも注意を払う必要があります。上記のトレーニングを行うと同時に、有酸素運動も行う必要があります。