ランニング後に注意すべきことは何ですか？

最近では、身体を動かすことができ、スポーツの種類も豊富なため、多くの人がスポーツを好んでいます。ランニングが好きな人もいれば、ジムに行くのが好きな人もいれば、水泳が好きな人もいます。さまざまな運動が人体にさまざまな効果をもたらします。ランニングはとても簡単な運動だと思っている人が多いですが、実はランニング後には注意すべきことがたくさんあります。ランニングでダイエットする人もいます。

1. 走った直後に休憩を取らないでください。ランニング後は全身を鍛え、体の各部をゆっくりとリラックスさせます。ランニング後は数百メートル歩き、全身が完全にリラックスした後、自分の能力の範囲内で腰、腹部、脚、腕の運動を行うことをお勧めします。

2. ランニング後は、必ず脚の靭帯をストレッチしてください（ふくらはぎの筋肉が固まるのを防ぎ、筋肉のラインを伸ばし、筋肉のラインを細くすることを目的としています）。脚の靭帯をストレッチする方法はたくさんあります。脚をまっすぐに伸ばしたり、かがんで手でつま先を伸ばしたり、足を使ってステップを支えたり、前に傾いたり、ランジストレッチをしたりすることができます。

3. ランニング中やランニング後は暖かく保ち、過度の発汗により風邪をひく恐れがあるため、衣服を脱ぎすぎないようにしてください。

4. 適時に水分を補給してください。 5～10 分間休憩してから、薄い塩水または温かい水を飲むようにしてください。ただし、冷たい水やアイスドリンクは避けてください。

長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。気分が悪くなったら、立ち止まって、ランニングとウォーキングを組み合わせて数百メートル歩いてみましょう。

多くの人にとって、ランニングはトレーニングなしで習得できる非常にシンプルな運動です。ランニングは確かにシンプルですが、注意すべき細かい点もたくさんあります。ランニング前に準備運動をするのと同じように、ランニング後の注意事項も非常に重要です。したがって、多くのトラブルを避けるために、誰もがランニング後の注意事項をある程度理解しておく必要があります。