運動ですぐに体重を減らす方法は何ですか?

夏は多くの人がダイエットしたい季節です。夏は比較的薄着になり、体型がはっきり見える時期です。そのため、多くの人が夏に早くダイエットして、スタイルを良くしてきれいな服を着たいと思っています。しかし、夏に急速ダイエット運動を行うにはどうすればいいのでしょうか。次に、編集者が夏に急速ダイエット運動に関する関連知識を紹介します。

夏は暑くてじっとしていても汗が大量に出てきますが、運動してダイエットするには良い時期です。今日は、夏に最も早く、最も効果的にダイエットできるエクササイズをご紹介します。一緒にエクササイズして汗を流しましょう。ダイエットできるだけでなく、デトックスもできます。両方のいいとこどりですから、やってみませんか？

1. 水泳

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

さらに、水泳は体を十分に鍛えることになります。水泳をするとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足を一緒に使って、全身の関節と筋肉が均等に調整され、人のすべての部分が伸ばされ、体の対称性が向上します。

2.スピードランニング

この速くてゆっくり走るスタイルはシンプルでカジュアルであり、決まったルールに従う必要はありません。さらに、激しい運動である高速ランニングとジョギングを組み合わせることで、糖分と脂肪を同時に消費することができます。

これは、人体が運動しているときに消費されるエネルギーが主に糖と脂肪から得られるためです。短期的で速く、高強度の運動では主に糖が消費され、長期的で中程度の運動では主に脂肪が消費されます。

3. 階段を登る

現代では人々の生活環境は向上しており、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段の昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。

階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。

夏に急激に体重を減らす運動に関する上記の知識を読んだ後、多くのことを学びましたか？夏に体重を減らすときも、食事を確保する必要があります。ダイエットで体重を減らさないでください。減量期間中は、低カロリー、低脂肪の食品などを食べ、水をたくさん飲むことができます。