体重を減らすには週に何回運動すればよいですか?

多くの人が、体重を減らすには毎日運動すべきだと考えています。実は、体にも一定の精神性があります。体は、減量の強度を高める必要があるかどうかを何らかの方法で教えてくれます。体重を減らすには、週に何回運動すればよいですか？1回あたり何分間運動すればよいですか？以下では、編集者が、体重を減らすには週に何回運動すればよいかという関連する問題を紹介します。皆さん、一生懸命勉強してください。時間切れです。

体重を減らす最良の方法は毎日運動することです。減量の鍵は継続することです。継続すれば必ず結果が得られます。次のような方法を採用することをお勧めします：食事（軽食）+運動（1日30分以上）+ヨガの深呼吸（息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いてお腹を平らにする）。通常、高効率の有酸素運動は減量に最適な運動です。

有酸素運動とは、呼吸によって得た酸素が動く筋肉に継続的に供給され、酵素の作用でグリコーゲンと脂肪を代謝してエネルギーを供給し、継続的な運動を維持できる運動のことで、サイクリング、ウォーキング、階段の昇降、ランニング、水泳などの運動が含まれます。いわゆる高効率とは、単位時間あたりの動きに関与する関節や筋肉の数が多いことを指します。ボート漕ぎ、エクササイズマシンに乗るなど。研究によると、20分以上の有酸素運動をすると、血糖は基本的に消費され、体はエネルギーを供給するためにグリコーゲンと脂肪を熱源として動員する必要があることがわかっています。したがって、有酸素運動を1回20分以上行うことが減量に最も効果的です。

毎朝起きてランニングをしたり、歩いて職場（学校）まで行くこともできます。それが無理なら、バスを一つ手前で降りて会社（学校）まで歩いてください。夜家に帰るときも同じことをしてください。少量ずつ頻繁に食事をとり、朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べ、午後 7 時以降は食べないようにし、午後 9 時以降は絶対に食べず、特に夜食は食べないようにしてください。夜寝るときに、ベッドで脚のストレッチや腹筋運動をすることができます。

空腹のときは食べないのが一番です。週末であれば、先に寝たり他の用事を済ませて、食べる時間まで待つことができます。高カロリーや高脂肪の食べ物は絶対に食べないでください。野菜や果物をもっと食べて、深呼吸をして、何もすることがないときは軽い運動をしましょう。どちらも減量に良い役割を果たします。最後に、減量の成功をお祈りします！

減量のために週に何回運動すべきかについての上記の知識を読んだ後でも、誰もが生活の中でもっと運動すべきです。減量のために運動する期間中は、胃腸への負担を増やさないように、夜食を控えるようにしてください。運動して体重を減らすときは、運動を根気強く続ける必要があります。途中で諦めないでください。そうしないと、効果がはっきりと現れません。