毎回運動するのに最適な時間はどれくらいですか?

運動は健康維持に役立ちます。運動時間の長さは、体の強さと健康と大きな関係があります。人生において、健康を維持するために運動したいと願う人はたくさんいます。中には、運動時間が長すぎる人もいます。実際には、1日半の運動は不必要または望ましくありません。では、各運動に最適な時間はどれくらいでしょうか。以下で詳しく見ていきましょう。

適切な運動時間は30分から50分です。30分未満の運動は基本的に効果がなく、運動とは言えません。 「毎日 30 分間運動してください。この 30 分間には、腕や体を動かすなどの準備運動の時間は含まれません。この 30 分間に心拍数が一定の強度に達しなければ、効果的な運動とは言えません。おしゃべりしながら歩くようなことは運動とは言えず、運動の効果は得られません。」

なぜ運動は30分以上続けなければならないのでしょうか?

運動すると、筋肉内の糖が分解され始めます。10分後には糖の分解速度が上がります。20分後には体内の脂肪が分解され始めます。 「したがって、減量運動は30分以上、30分でなくても少なくとも20分は続ける必要があります。そして、30分から1時間後までは、脂肪分解の速度は変わりません。したがって、30分から50分の運動が推奨され、運動時間は長すぎないようにしてください。」

毎日運動することは健康維持に役立ちますが、運動時間も適切に計画する必要があります。適切な運動は体の耐性を高めます。運動の難易度が高く、強度が高く、時間が長ければ、体力の向上にはつながりません。そのため、一部の友人は、各運動に適切な時間制限を選択し、決してやり過ぎないようにする必要があります。