激しい運動の後に回復するにはどうすればいいですか?

運動後、特に激しい運動の後は、多くの人が筋肉痛を経験します。筋肉が痛くて、動かすことができません。いくつかの方法を試したけれど、回復しなかった人もいます。実は、激しい運動後の筋肉痛は、いくつかの方法で回避できます。では、どのように解決すればよいのでしょうか?以下では、編集部が激しい運動のやり方を紹介します。こうすることで不必要な筋肉痛を避けることができます。

1. 運動後はリラックスする

運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージ

運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の劫穴のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにあるポイントと、肩甲骨にある肩の外側の劫穴、建井ポイント、天宗ポイントに焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

さらに、ビタミンB1、B2、ビタミンEなどのビタミンを含む食品をもっと食べるべきです。これらの食品は疲労感を軽減することができます。毎日十分な睡眠をとり、夜更かしをしないでください。夜更かしをすると疲れを感じやすくなります。また、時々運動しても筋肉が痛くならないように、毎日運動してください。