ヨガは実際にこれを修復し、排卵を促進し、生殖能力を高めることができる

二人っ子政策が緩和され、生活にストレスが加わると、女性の生殖能力に影響を及ぼします。ヨガを実践すると、骨盤が修復され、排卵の可能性が高まり、妊娠の可能性が高まります。簡単な腹式呼吸法でヨガを実践してみましょう。

腹式呼吸

息を吐く

まず、背骨と頭を地面に対して垂直にし、腕を自然に垂らすか脚の上に乗せた状態で、リラックスした姿勢で座ったり立ったりします。

まず、腹筋を収縮させて腹腔内のガスを排出しながら、ゆっくりと息を吐き出します。腹腔が完全に体内に引き込まれたら、肋骨をゆっくりと収縮させます。肋骨の収縮により、体内に残っているガスが胸腔から排出され、すべてのガスが吐き出されます。

初めて練習を始めるときは、普段の生活習慣に反するため、非常に難しいと感じるかもしれません。皆さんが練習を続けられることを願っています。そして、その継続は必ず報われます!

吸い込む

吸入段階はヨガの呼吸法の重要な段階です。ヨガの吸入を練習する前に、まず停止段階に入る必要があります。これは呼吸の集中と困難さです。

腹部と胸腔が完全に潰れると呼吸が止まり、この状態が約 2 ～ 3 秒間続きます。

次に、呼気段階と正反対の吸気段階が続きます。まず、肋骨を緩めて、ゆっくりと胸腔に空気を入れます。できるだけたくさん息を吸い込んで、胸を最大限に広げます。ゆっくりと息を吸い続け、ゆっくりと腹部を緩めると、腹部が徐々に膨らんでいきます。

息を吐くときも吐くときも、スピードをコントロールする必要があります。この方法によってのみ、呼吸法はより効果的になります。もちろん、速度を制御する鍵は速度を一定に保つことです。

息を止めて

息を止める練習をするときは、まず前の呼吸の動きを繰り返し、各動きを 2 ～ 5 秒間維持します。

その後、徐々に進歩していく期間（約 1 か月かかります）を経て、呼気、吸気、息止めの時間を長くし始めます。

練習中は、常に体の変化を観察する必要があります。しばらくして呼吸が苦しくなったら、選択した時間が自分に適していないことを意味します。正しく練習すると、特に頭のてっぺんに少し汗をかきます。心配しないでください。それはあなたの体がよいサイクルに入っていることを意味します。体内の毒素はヨガの呼吸法によってゆっくりと体外に排出され、体が浄化されています。

練習方法

楽に座ったり、仰向けに寝転んだりして、全身をリラックスさせましょう。

胸を動かさずに、腹部をゆっくりと完全に外側に膨らませながら、ゆっくりと深く息を吸います。

呼吸音を一切出さずに、ゆっくりと呼吸します。空気が肺の下の方に移動し、腹部が空気で満たされていくのを感じます。

腹部が膨らんだ後、胸腔は腹部の膨らみと自然につながり、胸腔は上方と外方に最大限に膨らみ、腹部は自然にわずかに内側に収縮します。

胸腔が拡張した後、鎖骨と肩がわずかに上がり、肺の上部に空気が満たされます。

息を吐くときは、まず肩、鎖骨、胸郭の上部をリラックスさせ、次に胸を内側と下方に収縮させます。最後に、腹部をできるだけ内側に引き、肺の中の空気を排出します。

治療的ヨガのポーズ

両足バックストレッチ

効果

腹部の臓器に非常に有益であり、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、コントロールを改善します。

ステップ1