エアサイクリングの腹筋運動のやり方

私たち現代人はオフィスで働き、一日中座っていることが多く、これは健康に良くありません。健康を維持するためには、やはり適切な運動をする必要があります。多くの人が運動のために自転車を使うことを選択します。しかし、自転車で運動することのメリットをあまり理解していない人もいます。では、運動に自転車を使うとどんなメリットがあるのでしょうか? 編集者の意見を聞いてみましょう。

サイクリング運動の利点は、時間や速度に制限がないことです。自転車に乗ると体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。サイクリングは酸素を多く必要とする運動なので、心臓の機能も強化されます。また、高血圧を予防することができ、薬よりも効果的である場合もあります。自転車に乗ると血管が圧迫され、血液の循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができます。新鮮な空気をたくさん吸い込むことと相まって、頭がすっきりするのを感じるでしょう。自転車に乗ると、とても自由で快適な気分になります。それはもはや単なる移動手段ではなく、魂を満足させる方法でもあります。

サイクリングのメリット

1. フィットネス効果

（１）脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させることができる。現代のスポーツ医学の研究結果によると、サイクリングは左右の脳が優位なスポーツです。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させ、早期老化や無視を防ぐことができます。

（２）心肺機能を改善し、下肢筋力を鍛え、全身の持久力を高めることができます。サイクリングは水泳やランニングと同様に内臓に対する持久力トレーニング効果があります。このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に効果があるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉も鍛えられます。関節や靭帯もそれに応じて運動します。

（３）体重を減らすのに役立ちます。自転車に乗ると、定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費し、大幅な減量効果を得ることができます。

（4）性機能を改善することができます。毎日4〜5キロ自転車に乗ると、人体のエストロゲンやアンドロゲンの分泌が刺激され、性的能力が向上し、カップルの性生活の調和に貢献します。 ·

（５）寿命を延ばすことができる。関係国際委員会の調査統計によると、郵便配達員は世界中のさまざまな職業の人の中で平均寿命が最も長い。その理由の一つは、郵便配達員が手紙を配達するときに自転車に乗ることが多いからである。

2. サイクリングは体重を減らすだけでなく、体を引き締めて魅力的にすることもできます。運動で体重を減らす人、またはダイエットしながら運動する人は、ダイエットだけに頼って体重を減らす人よりも、体型が良く魅力的です。 「より魅力的」とはどう表現したらいいのか分かりませんが、ダイエットでやつれて血管が浮き出るよりも、運動で鍛えた強い筋肉やサイクリングで鍛えた細い足首のほうがずっと魅力的です！適度な運動は、気分を明るく幸せにするホルモンを分泌してくれます。経験から、サイクリングによってこのホルモンが生成されることがわかります。

3. 自転車は心臓の問題を克服するための最良のツールの 1 つです。世界の人口の半分以上が心臓病で亡くなっています。サイクリングは、脚の動きによって血流を圧縮し、血管の末端から心臓にエネルギーを戻すだけでなく、同時に微小血管組織を強化します。これを「側副循環」と呼びます。血管を強化することで老化の脅威から身を守り、いつまでも若々しく保つことができます。

4. 習慣的なサイクリング運動は心臓を拡張します。さもないと、血管が細くなり、心臓が衰えます。老年期には、それがもたらす問題を経験することになります。その時、サイクリングがいかに最適であるかが分かるでしょう。サイクリングは酸素を大量に必要とするスポーツです。ある高齢男性が6日間で460キロの自転車旅行を完走したことがあります。 「高齢者は心臓を強化して正常な機能を回復させるために、少なくとも週3回は運動すべきだ」と同氏は言う。「心臓を活発に鼓動させたいが、あまり長く鼓動させてはいけない。そうすれば、車に追いついたり困難に立ち向かったりといった緊急事態に心臓が適応できるようになる」

5. 環境保護。空気の質は今、どん​​どん悪くなっています。その大きな原因の一つは、自動車からの大量の排気ガスです。自転車に乗ると排気ガスが全く出ないので、私たちのブルースカイプロジェクトに貢献できます。

6. 安全性。自転車に乗っているときに誰かと衝突したとしても、大したことではありません。笑顔で一言謝れば問題は解決し、相手もたいていは大丈夫です。しかし、車やバイクを運転している場合は、大問題です。相手が困るだけでなく、対処にどれだけの費用がかかるかわかりません。

7. シンプル。サイクリングは他のスポーツのように計画的な準備を必要としないスポーツです。時間、速度、場所の制限はありません。非動力車レーンはすべて、自由に運動できる場所です。一人でも友達と一緒にでも乗ることができます。釣り竿や絵の具ボードを持っても大丈夫です。友達を訪ねたり、10キロのレースを完走するために自分のスピードを試すこともできます。

8. お金を節約する。車に使うお金を使ってN台の自転車を買いましょう。考えてみてください。朝、朝食を買いに階下に行ったら、自転車がないことに気が付きました。大丈夫です。昼に別の自転車を買いに行けばいいのです。でも、車の場合は、おそらくそんなに簡単ではないはずです。

運動に自転車を使うことのメリットを実感したので、私たち全員が生活の中でもっと頻繁に自転車を使えるようになることを願っています。サイクリング運動は身体に一定の利益をもたらすだけでなく、環境への多くの汚染を防ぐこともできます。人生において、私たちは自分自身と母なる地球をよりよく守るために、頻繁に屋外に出て、このような環境に優しく、グリーンで健康的な運動を行うべきです。