ランニング中に膝が痛くなったらどうすればいい？

ランニング中に膝が痛むのは異常です。膝が怪我をしているからです。この状況で一番必要なのは休息です。休息することで体はできるだけ早く回復しますが、完全に回復するには病院に行って精密検査を受け、医師の指示に従って薬を服用する必要があります。ですので、今後走るときは膝を痛めないように注意し、自分に合った靴を履くようにしましょう。

ランニングや登山などのスポーツでは、運動の強度が高すぎたり、姿勢が間違っていたりすると、膝にダメージを与えることがよくあります。その中でも最も一般的なのは、膝関節の痛みです。具体的には、膝蓋骨（膝蓋骨）の下にある膝蓋腱靭帯と呼ばれる領域に痛みが生じます。

「ランナーズニー」が最初に現れたとき、患者はランニング中またはランニング後にのみ痛みを感じ、座って足を伸ばすと痛みが悪化します。患肢が長時間特定の姿勢を維持すると、関節の硬直が発生する可能性がありますが、関節痛が発生することはほとんどありません。膝蓋腱靭帯に痛みが発生した場合は、運動量を減らす必要があります。痛みがさらにひどい場合は、2〜4週間ランニングを中止し、イブプロフェン、フェンビド、インドメタシンなどの抗炎症薬を経口摂取する必要があります。

さらに、適切な予防措置を講じることも必要です。

1. 局所的な冷湿布。痛みが明らかな場合は、小さな氷や冷水に浸したタオルを痛みのある部分に1日2～3回、1回につき5～15分間当ててください。

2番目は、自己牽引です。

太ももの後ろの筋肉を伸ばす: バルコニーに向かって立ち、片方の足を上げ、かかとをバルコニーに置き、膝関節をまっすぐにします。太ももの後ろの筋肉が伸びたと感じるまで、上半身をゆっくりと前に曲げます。この姿勢を 10 秒間維持してから、リラックスして元の位置に戻ります。脚のストレッチを 4 ～ 6 回繰り返します。両足を交互に行います。

膝の痛みや損傷を防ぐためには、適切な靴を履くことに加え、適切なランニングトラックを選び、正しいランニング方法を選ぶ必要があります。これにより、身体に害を与えずに運動することができます。これは双方にとって有利な状況です。また、膝に痛みがある場合は、まず冷湿布を当て、自分でストレッチをすると、できるだけ早く回復するのに役立ちます。