フィットネスウエストトレーニング法

実は、腰は人体の中で連結の役割を果たしていることは誰もが知っています。腰の健康は人々の生活や仕事に大きな影響を与えます。腰を健康に保ちたいなら、正しい座り方に気を配るだけでなく、適度な運動も重要です。では、腰を鍛えるのに最も役立つ方法は何でしょうか？このような問題に対して、私たちの記事の内容は適切な回答をしますので、以下の内容が皆様にとって役立つことを願っています！

トレーニング方法

グループ 1: 腹筋運動 (I): 地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて通常の腹筋運動を行います。立ち上がってから再び横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。

グループ 2: 腹筋運動 (II): 足を組んで持ち上げ、腹筋運動を行います。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。

グループ 3: 膝を曲げて足を上げる (I): 両手を床に押し付けた状態で地面に横になります。膝を曲げて足を高く上げ (太っている人ほど、膝を曲げる角度を大きくできます)、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

グループ 4: 膝を曲げて足を上げる (II): 床に座り、腰を支点にして腕で地面を支え、足を曲げて上げ、下ろします。肥満の男性はこの方法を使うと下腹部を効果的に引き締めることができます。

グループ 5: 側面腹筋トレーニング: 片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連のエクササイズを行うときは、背中を地面に近づける必要があります。

立ち上がるときには、腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにする必要があります。そうしないと、背中を痛めやすくなります。

グループ 6: 膝を曲げて足を上げ、横向きに寝ます (I) 取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横向きに寝て、胸の前で手を交差し、膝を曲げて足を上げます。

グループ 7: 膝を曲げて足を上げ、横向きに寝ます (パート 2)。肘を曲げて頭を支え、横向きに寝ます。次に片方の足を曲げて持ち上げ、下ろします。これを数回繰り返し、反対側も同様に行います。

グループ 8: サスペンション脚上げ運動。公園の鉄棒または平行棒を使用し、両手で鉄棒を持ち、膝を少し曲げて持ち上げ、これを繰り返します。