外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

最近では、女の子が最も注目するのは男の子の体型なので、日常生活の中でこの部分の運動に注意を払う人も多くいます。実際、私たちが話題にしているのは、ほとんどが男の子の腹筋についてです。男の子の体つきが良いと言うのは、腹筋の数を見れば分かりますが、私たちにとって、外腹斜筋は実際に体型を整えるのに効果的であり、鍛えるのが難しく、多くの努力を必要とします。では、外腹斜筋はどのように鍛えるのでしょうか?

腹斜筋のエクササイズには、ハンギングレッグレイズ、ハンギングローテーション、逆回転、ウェイトプーリーラテラルベンド、片手ダンベルラテラルベンド、ハーフシットアップ、サイドライイングレッグレイズなどがあります。これらのエクササイズの中で、私はハンギングレッグレイズ、ハンギングツイスト、ヘビーハンマープーリーラテラルカール、ワンハンドダンベルラテラルカールなどのエクササイズをするのが好きです。

トレーニング方法

私はこれら 4 つの動きを 2 つのグループに分け、2 つの動きを組み合わせ、組み合わせは 1 つの基本動作と 1 つのアイソレーション動作で構成されます。基本動作は主に下肢を使用し、分離動作は主に上肢を使用します。つまり、ハンギングレッグレイズとヘビーハンマープーリー側方屈曲はグループであり、ハンギングローテーションとワンハンドダンベル側方屈曲はグループです。毎回のトレーニングで 1 つの組み合わせだけを練習し、最初の日に最初の組み合わせを練習し、2 日目に 2 番目の組み合わせを練習します。まず基本的な動きを練習し、次にアイソレーションの動きを練習します。このトレーニング効果は素晴らしいです。

セットと反復

ハンギングレッグレイズやハンギングツイストは、最初は練習するのがかなり難しいので、セット数はあまり多くしないでください。2～3セットから始めて、少ない数から徐々に多い数まで増やし、各セットで12回以上完了できるようになるまで続け、その後さらに1セット追加します。重いハンマープーリーラテラルベンドと片手ダンベルラテラルベンドは持ちやすく、4〜5セット、20回以上行うことができます。

アクションの基本

1. ハンギングレッグラテラルレイズ：

準備姿勢：両手で鉄棒を持ち、体を垂らし、補助ベルトを手にかけ、足を合わせるか足首を重ねます。

動作のプロセス：下肢が片側に脚を上げる（振る）ときに、腹斜筋が収縮して力を発揮し、一瞬停止してから反対側に脚を上げる（振る）。

今では多くの人が美しい体型を追い求めています。ジムでは、運動をしている人を見かけます。これらの人々の目標は、体型が崩れないようにすることです。実際に外腹斜筋を鍛えようとしている人はたくさんいます。練習中は少し難しいかもしれませんが、粘り強く続ければ成果は得られます。編集部が紹介したエクササイズ方法を覚えておいてください。