男性のための筋肉増強フィットネスレシピの作り方

チンチンチン、利益がやって来ます。今日、編集者は男の子に適した筋肉増強フィットネス ダイエットの作り方を広めます。男の子はいつも不注意です。毎日運動していれば、遅かれ早かれ筋肉がつくと考えています。しかし、実際には、適切なフィットネス ダイエットは運動自体と同じくらい重要です。ダイエットと運動を同期させることによってのみ、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。では、フィットネス ダイエットはどのように行うのでしょうか。主に以下の4つの原則に従います。

1. 十分な熱エネルギーを補給する

人体は生命を維持し、さまざまな活動を行うために、一定量の熱エネルギーを消費する必要があります。ボディビルディングのトレーニングは、エネルギーの供給と切り離せないものです。筋肉の収縮力はエネルギーから生まれます。ボディビルディングのトレーニング中、人体、特に骨格筋が消費するエネルギーは大幅に増加します。

2. 十分な炭水化物を補給する

ボディビルディングのトレーニング中、エネルギーは主にグリコーゲンによって供給されます。グリコーゲンを補充する最も効果的な方法は、トレーニングや競技の前、または朝食時に炭水化物を多く含む食事を摂取して、トレーニングに十分なエネルギーを供給することです。良いトレーニング結果を得るためには、運動前、運動中、運動後にスポーツドリンクを補給することにも注意を払う必要があります。さらに、ボディービル愛好家にとって、トレーニング後の食事も非常に重要です。炭水化物を補給する正しい方法は、1日の主食として米、蒸しパンなどの主食を補給し、トレーニング前のおやつとしてオートミール粥やバナナを用意し、運動中にフィットネスドリンクなどのスポーツドリンクを適時に補給して、筋肉の成長に必要な十分なエネルギーと安定したインスリン分泌レベルを確保し、トレーニング中の糖分不足による筋肉の分解を減らすことです。

3. 高品質のタンパク質原料を補給する

ボディビルディングのトレーニングでは、「過負荷」によって引き起こされる「超回復」を通じて筋肉の厚さとサイズが増加します。 「過負荷」を達成するには十分なエネルギー源が必要であり、「超補償」を達成するには豊富な修復材料が必要です。

4. 合成を促進し、分解を減らす

筋肉のタンパク質は常に再生と破壊の交互のプロセスにあり、新しいタンパク質が合成され、古いタンパク質が分解されます。タンパク質の合成と分解の速度によって筋肉量の大きさが決まります。同化因子は接着剤のような働きをし、筋肉合成の原材料をしっかりと集め、筋肉がより強く強力になるのを助けます。

上記の紹介を通じて、誰もが大まかな理解を持つべきだと私は信じています。正しいフィットネスダイエットには、十分な熱エネルギー、十分な炭水化物、高品質のタンパク質成分などが含まれている必要があります。皆さん、何を待っているのですか、すぐに行動を起こしてください！